Kodused aeroobikatunnid on suurepärane võimalus saledamaks saada. Kuid pidage meeles, et intensiivne füüsiline koormus on vastunäidustatud südamehaiguste, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, rasvumise korral. Seega, kui teil on kroonilisi haigusi, pidage enne treeningu alustamist nõu oma arstiga.
Aeroobika - mis see on
Aeroobika on kehaliste harjutuste kogum, mille eesmärk on kehakaalu langetamine. See on kardiotreening, mis aitab teil kiiresti rasva põletada. Enamik aeroobseid treeninguid tehakse seistes, mis ei ole kõrge vererõhuga inimestele eriti kasulik. Kuid on komplekse, mis viiakse läbi istudes ja lamades. Need pole vähem tõhusad ja kättesaadavad peaaegu kõigile.
Aeroobsed seansid on jagatud nelja komplekti - õlgade, käte, rinna, vöökoha ja külgede, tuharate ja jalgade jaoks. Võite valida soovitud kompleksi ja pöörata sellele erilist tähelepanu ning ülejäänu täita üldise füüsilise arengu eesmärgil.
Parem on alustada treenimist videotundidega. Kogenud treenerid ütlevad teile, kuidas õigesti liikuda ja hingata.
Aeroobika - kuidas kodus trenni teha
Kogenud sportlaste jaoks pole aeroobse treeningu kava koostamine keeruline. Kuid algajad peavad proovima.
Mida peate koolituse kohta teadma? Esiteks on alguses alati soojendus. See võtab 5–7 protsenti treeningu ajast. Soojenduse ajal tehakse kergeid, mitte kiireid harjutusi, mis aitavad verd "hajutada", valmistada keha ette intensiivseks stressiks. Põhitunnis pühendatakse 40 protsenti ajast valitud harjutuste komplektile erinevatele lihasgruppidele. Trenn lõpeb haakimisega. See on venitamine ja lõdvestumine, mis aitab vältida lihasvalusid pärast treeningut.
Teine asi, mida peate treenimise kohta teadma, on see, et kehakaalu langetamiseks peate tunde tegema ülepäeviti. Kui treenite sagedamini, kasvavad lihased intensiivselt ja liigne rasv töödeldakse aeglasemalt. Samuti on kehakaalu langetamiseks efektiivsed vähemalt 45 minutit kestvad tunnid.
Kolmandaks saab aeroobseid komplekse vaheldumisi kasutada. Kui keha ei liigu tavapärases rütmis, püütakse liikumisi sooritada, siis liigne rasv kaob kiiremini.
Koduse aeroobika jaoks ostke kummist matt. Vastasel juhul libisevad jalad vaibal või parketil, võite sidemeid venitada.
Eakate aeroobika
Erilist tähelepanu tuleks pöörata eakate aeroobikale. See on eraldi treeningvaldkond, mis on suunatud füüsilise aktiivsuse suurendamisele. Komplekside liigutused on pehmed, palju harjutusi, mida tuleb teha istudes või lamades. See võimlemine suurendab elujõudu, hõlbustab krooniliste haiguste kulgu, aitab seedeprotsessi jne. Samal ajal pole tugevaid koormusi, te ei peaks kartma tervise halvenemist.
