Ujumine sobib suurepäraselt tervise parandamiseks, kehakuju parandamiseks, stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Lisaks stimuleerivad regulaarsed ujumistegevused aju ja arendavad kõiki lihasrühmi. Enne basseini või välitiiki suundumist otsustage siiski, milliseid eesmärke te taotlete - soovite lõõgastuda, õppida ujuma, parandada figuuri jne. See aitab teil valida basseini tüübi ja spetsiaalse tegevusprogrammi.
Basseini külastamiseks peate võtma terapeudilt tõendi nakkushaiguste puudumise ja ujumise vastunäidustuste kohta. Ja muidugi ärge unustage soovitatud standardkomplekti:
- spordiülikond;
- sussid;
- ujumisprillid;
- ujumistrikoo;
- rätik;
- seep;
- päts.
Mõnikord väljastatakse tervisetõendid otse spordikompleksis, kui seal on arst. Kuid seda saab ka kohalikult arstilt. Vältige ujumisbasseine, kus teie käest ei nõuta tervisetõendit: kunagi ei tea, millist infektsiooni saate sealt kätte saada.
Valige ujumistrikoo või ujumispüksid, mis on mugavad, parem on eelistada üheosalist ujumistrikoo: see ei libise nii palju kui eraldi ja sobib paremini ujumiseks.
Prillid kaitsevad silmi kloorivee mõju eest, mis võib põhjustada punetust ja ärritust. Proovige neid enne ostmist selga panna: need peaksid tihedalt näole sobima ega tohiks vett läbi lasta.
Pikkade juuste omanikele on soovitatav ujumismüts, see muudab ujumise mugavamaks ja kaitseb märjaks saamise eest.
Lisaks seebile, rätikutele, sussidele ja muule võib kaasa võtta ka fööni, kuigi tavaliselt on see basseini riietusruumis.
Üldistest hügieeninõuetest tasub mainida, et basseinis pole soovitatav käia paljajalu, et mitte nakatuda jalaseenesse. Selle tavalise ja ebameeldiva haiguse vältimiseks määrige jalad seenevastase kreemiga.
Enne basseini sisenemist käige sooja duši all ja peske hoolikalt seebi või muude puhastusvahenditega. Lisaks hügieeninõuetele asendab dušš enne ujumist õrna soojendust ja stimuleerib vereringet.
Kui soovite saavutada märkimisväärseid tulemusi, peaks ujumine olema regulaarne - vähemalt kolm korda nädalas. Maksimaalse kiirusega on soovitatav ujuda katkematult 40 minutit. Soovitav ujumisdistants on vähemalt tuhat meetrit. Iga saja meetri tagant proovige muuta oma ujumisstiili: igaüks neist annab lihastele oma koormuse.
Parim aeg basseini külastamiseks on kella 16–19. Toitumist tuleks kohandada vastavalt ujumistundidele, kaks tundi enne õppetundi võite võtta kerget toitu, soovitatav on ujuda tühja kõhuga, pärast treeningut võite süüa natuke puuvilju või juua jogurtit.
Enne iseseisva õppe alustamist võtke juhendajalt paar õppetundi. Ta selgitab sulle, kuidas pead kinni hoida, hingata, parandada oma vigu ujumistehnikas jne.
