Kaalulangus on töömahukas ja vaevarikas protsess, mis nõuab märkimisväärset aja ja vaeva raiskamist. Spordisaalis võimlemine aitab mitte ainult vabaneda lisakilodest, vaid tugevdab ka lihaseid ja parandab teie üldist tervist. Nagu igas treeningkompleksis, sõltub kaalu langetamise treeningu edukus paljudest teguritest: harjutuste komplektist, treeningu intensiivsusest ja ajast.
Iga treening peaks algama soojendusega, mis valmistab lihased koormuseks ette. Kõik lihased tuleks sõtkuda, alates kaelast kuni vasikateni. Esimese harjutusena on vaja teha harjutus, mille eesmärk on probleemsetest piirkondadest rasva põletamine. Tavaliselt on see ajakirjandus või küljed. Samuti peavad nad treeningu lõpetama. Kokku tehakse igas harjutuses 3 komplekti 20-50 kordust, sõltuvalt sportlase füüsilisest seisundist.
Siis peaksite tegema mingit aeroobset treeningut, näiteks jooksma või velotrenažööri. Neid tuleks teha mõõduka intensiivsusega 15-20 minutit. Aeroobsed treeningud kaasavad aktiivselt südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi ning aitavad ka rasvamolekule põletada.
Eespool loetletud harjutusi tuleks teha igal nädalal. Ülejäänud tuleb kombineerida oma äranägemise järgi. Ühe treeningpäeva saab pühendada jalgadele, teise seljale ja kolmanda rinnale ja kätele. See võimaldab teil maksimaalselt tähelepanu pöörata ja neid lihasrühmi välja töötada.
Kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningprogrammi koostamisel tuleks eelistada keerulisi harjutusi nagu kükid, erinevad read ja vajutused. Jalgade treeningud võivad hõlmata kükke, säärevajutusi, hantlilööke, vasikatõsteid jne. Õppetund, mille eesmärk on selja arendamine: survetõste (tüdrukutele - hantlitega), vööni tõmbamine, ülemise ja alumise ploki tõmbamine, hüperekstensioon. Treening rinnale ja kätele: pingil vajutamine, seisev press, surumine ebaühtlastele varrastele, biitsepsi tõsted, hantli suunamine. Loetletud harjutuste hulgast peaksite valima 2-3 ja tegema need sobival päeval.
Et vältida keha kohanemist stressiga, võib harjutusi iga kuu asendada analoogidega. Näiteks võib pingipressi asendada hantlikomplektiga, kükitamise võib jalavarjuga, survetõste surmatõstega vms. Samuti tuleks koormusi varieerida.
Treeningu lõpus peaksite uuesti tegema aeroobset treeningut ja 2-3 lähenemist külgedele või vajutama. Treeningu lõpus peaks tekkima täielik väsimus, lihased peaksid valutama ja valutama. Treenida on vaja täieliku pühendumusega, alles siis toovad klassid soovitud tulemused.
Kõik kehakaalu langetamisele suunatud harjutused peaksid toimuma suure intensiivsusega, et teie pulss oleks piisavalt kõrge. Mida kõrgem on pulss ja kiirem hingamine, seda tõhusam on treeningu rasvapõletus. Vaheajad seeriate ja harjutuste vahel ei tohiks ületada 2-3 minutit. Koolituse kestus peaks olema vähemalt üks ja mitte üle kahe tunni. Sa peaksid tegema 3-4 korda nädalas.
Tuleb meeles pidada, et kehakaalu langetamise koolitus ei saa tulemusi anda ilma madala kalorsusega dieedi järgimiseta ja halbadest harjumustest loobumata.
