Liikumine koos sobiva madala kalorsusega dieediga kiirendab kaalulangetamise protsessi oluliselt. Lisakilode võimalikult kiireks kaotamiseks peate kindlasti teadma, millised kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused on kõige tõhusamad.
Esiteks peate ütlema paar sõna kaalu langetamisele suunatud treeningprotsessi kohta. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksid tunnid kestma vähemalt 1 tund, kuna rasvapõletusprotsessid algavad alles 30–40 minutit pärast füüsilise tegevuse algust. Harjutage maksimaalse intensiivsusega, et paremini kaloreid põletada. Treeningute vaheajad ei tohiks olla pikemad kui üks päev. Treeningu intensiivsust peate suurendama järk-järgult, alustades minimaalsetest koormustest.
Aeroobset treeningut peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Nende hulka kuulub igasugune keskmise või madala intensiivsusega füüsiline tegevus, mida tehakse pikka aega ja mis nõuab märkimisväärset vastupidavust. Selliste koormuste korral on hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem rohkem koormatud. Aeroobne treening hõlmab kõndimist, jooksmist, rattasõitu, tantsimist, uisutamist jne.
Lisaks aeroobsele treeningule peaksid igas treeningus olema ka jõuharjutused. Nende komplekt sõltub piirkondadest, mida soovite kõigepealt läbi töötada.
Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks on keerutamine, kere ja jala tõstmine. Keeramise teostamiseks peate lamama selili põrandal, viskama oma jalad mõnele kõrgusele nii, et sääre ja reie nurk oleks 90 kraadi. Seejärel, käed pea taga, peate oma kere puusadele tõmbama. 30-50 korduse jaoks peate keerutama 3 lähenemisviisis. Kui tunnete, et harjutus on liiga lihtne, võite võtta väikese kaalu.
Külgedelt asjatutest voltidest vabanemiseks võite teha külgmised painutused. Selle harjutuse jaoks vajate hantlit. See tuleb võtta ühes käes. Teine käsi tuleb asetada pea taha, jalad tuleks asetada õlgade laiusesse. Pärast seda tuleks kallutada küljele. Hantel peaks libisema üle reie ja tõmbama sind alla. Siis peate sirguma ja painutama vastassuunas. Seega tuleks teha 15-30 kordust. Siis peate võtma hantli teises käes ja tegema harjutust teisel küljel. Kokku peate mõlemal küljel läbima 3-5 lähenemist. Lisaks teeb võimlemisrõngas suurepärast tööd ajakirjanduse ja külgmiste lihaste treenimisega. Saate seda pöörata nii kaua kui soovite.
Reie piirkonnas on palju kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutusi. Need tuleb läbi viia hüppeliigese külge kinnitatud raskuste abil või spetsiaalsete elastsete ribade abil. Võite treenida vaheldumisi tagumist, esi-, sisemist ja välimist külge. Iga harjutust tehakse 15-20 korduse jaoks.
Tuharate pumpamiseks on kopsud kõige tõhusam harjutus. Parim on teha neid hantleid kätte võttes. Lähteasend - püsti, jalad koos. Esiteks peate lihtsalt astuma laia sammu parema jalaga ettepoole, vasak põlv puudutama põrandat. Siis peate end maha suruma ja püsti algasendisse. Seejärel korrake viskamist vasaku jalaga. Iga jala jaoks tuleks teha 15-20 kordust.
Käelihaste arendamiseks võite teha biitsepsi, triitsepsi, küljepikenduste jaoks mõeldud hantlitõsteid, samuti nende liikumiste erinevaid variatsioone.
Üldiselt on tohutult palju tõhusaid kaalulangetamise harjutusi. Neid kõiki ei saa kuidagi ühes artiklis kirjeldada. Ainus asi, mida sooviksin soovitada: vahetage harjutuste komplekti üks kord poolteise kuu jooksul. See on vajalik selleks, et kehal ei oleks aega koormaga kohaneda. Harjumus viib koolituse efektiivsuse olulise vähenemiseni.
