Naised, kes unistavad lamedast kõhust, võivad selle saada konkreetsete kõhuharjutuste abil. Sportimine ei võta kaua aega, kuid kui seda regulaarselt teha, kaob keharasv üsna kiiresti.
Harjutused külgmistele kõhulihastele
Lihtsad harjutused aitavad külgmised kõhulihased üles pumbata vaid kuuga. Seisa sirgelt, painuta käed küünarnukkidest, aseta peopesad kuklasse, laota jalad laiali. Välja hingates painutage keha paremale, tundke, kuidas külgmised kõhu- ja kõhulihased pingulduvad. Hoidke asendit paar sekundit. Sisse hingates sirguge. Järgmisel väljahingamisel painutage vasakule. Sooritage harjutust 15 korda igas variandis.
Kallutades proovige hoida kogu keha ühes tasapinnas, suunake küünarnukid täpselt külgedele.
Jätke algasend samaks, eemaldage peopesad pea tagant, asetage käed rinna tasemele. Väljahingamisel pöörake kogu keha täpselt vasakule. Püüdke hoida oma puusasid nii, et need pärast keha lahti ei avaneks. Sissehingamisel pöörduge püstiasendisse. Pöörake järgmine kallutus paremale. Korrake harjutust 15 korda.
Ülemise pressi harjutused
Heitke selili, sirutage käed mööda keha, painutage jalad põlvedes ja asetage jalad põrandale. Väljahingamisel tõstke keha abaluude külge, sirutage käed ja rindkere ettepoole, surudes samal ajal lõua kaela põhja külge. Sissehingamisel langetage selg täielikult põrandale. Täielik 20 tõstukit.
Harjutus võib olla keeruline: väljahingamise abil tõstke keha põrandalt ja hoidke selles asendis 20 sekundit, hingake rahulikult. Hinga hingega madalamale põrandale. Tehke 3 kordust.
Lähteasend on sama, pange ainult käed pea taha ja asetage peopesad pea tagaküljele. Paluge oma perel jalad oma kätega kinnitada, et nad harjutuse ajal põrandalt maha ei tuleks. Teine võimalus on haakida varbad kappi, diivanisse või muusse raskesse mööblisse. Väljahingamisel tehke keha täielik tõstmine põranda kohal, istuge maha. Inhaleerimise ajal lamage põrandal, ümmargune selg. Püüdke hoida küünarnukid tõstmise ajal sirgelt külje poole. Korrake harjutust 20 korda.
Alamkõhulihaste harjutused
Lama selili, hoia käed pea taga, tõsta jalad üles, siruta põlvi. Alumise pressi pingutades välja hingates tõstke vaagen põranda kohale. Sisse hingates laske tuharad põrandale tagasi. Püüa teha tõus väikeseks, umbes 5 cm põrandast kõrgemale. Kõrgemal tõstmisel ei pumbata üles kõhulihaseid, vaid seljalihaseid. Tehke harjutust 15 korda.
Olukord on sama. Välja hingates laske jalad põrandale veidi lähemale, sisse hingates asetage need uuesti kehaga risti. Peamine tingimus: te ei pea oma jalgu liiga palju alla laskma, kuna võite kahjustada alaselja lihaseid. Liikumisulatus on väike, umbes 10-15 cm, sooritage harjutust vähemalt 15 korda.
