Baarist lõug on üks tõhusamaid harjutusi kaunite lihaste ehitamiseks ja jõu arendamiseks. Soodsamas olukorras on mehed, kes suudavad vähemalt paar korda üles tõmmata. Kuid ka need, kes käisid baaris viimati aastaid tagasi, ei tohiks ka meelt heita. Peate lihtsalt uskuma, et pingutavad treeningud toovad varem või hiljem vilja, olenemata vanusest.
Juhised
Samm 1
Selle ilmekaks näiteks on silmapaistev Nõukogude südamekirurg N. M. Amosov, kes 80-aastaselt sai 6 korda üles tõmmata. Kõrgete tulemuste saavutamine sõltub õigesti valitud strateegiast, mis omakorda sõltub paljudest asjaoludest. Normaalse kaalu ja arenemata lihastega peate arendama jõudu ja kasvatama lihasmassi.
2. samm
Kui teil on piisavalt jõudu, kuid seal on ülekaal, siis peate kõigepealt kaalust alla võtma. Suurimad probleemid ootavad ülekaalulisi ja nõrku inimesi, kuna peate tegelema kahe suunaga. Esimesel üles tõmbamise etapil langeb põhikoormus käsivarre lihastele, pärast mida hakkavad töötama õla triitseps või triitseps lihased. Nende lihasrühmade arendamiseks alustage treenimist randmepaisuriga. selle puudumisel on soovitatav treenida metallvardaga või ümmarguse puupulgaga. Peate proovima neid esemeid otsese ja vastupidise haardega painutada. Harjutust tehakse mitu korda 5-7 sekundit intervalliga 15-20 sekundit.
3. samm
Triitseps on kõige paremini välja töötatud põrandalt surumise abil. Sellel harjutusel on mitu võimalust - peopesadel, rusikatel ja sõrmedel. Suurema koormuse saavutamiseks saate tasemeid muuta, kui näiteks jalad on karikakeral ja käed põrandal.
4. samm
Pärast seda, kui lihased on piisavalt tugevad, võite hakata üles tõmbama. Alustuseks tõmmake "rippuvast" asendist kere ülespoole ristlatist ülespoole, kinnitage asend umbes 5 sekundiks ja langetage keha algsesse asendisse. Pärast 3-5 kordust tehke minutiline paus ja seejärel veel üks sett. Proovige harjutust teha kvaliteetselt, nii et keha oleks sirge ja jalad sirged, varbad allapoole sirutatud ja veidi ettepoole.
