Mõne nädala jooksul saate õppida vöökohani tõmbumist, kui teil on juba kogemusi horisontaalsel ribal treenimisest. Selleks peate suurendama regulaarsete tõmbamiste arvu 20-30-ni, õppima, kuidas teha tugevuse väljundit ja tõsta oma keha horisontaalsel ribal rinnale.
Mitte igaüks ei saa õppida vöökohani tõmbama. See nõuab püsivust ja võimet oma keha kontrollida. Mõned sportlased väidavad, et mõnel juhul ei piisa isegi ülaltoodud edutingimustest - mõnikord segab struktuuri anatoomia edu arengut (pikad käed, pikk kasv, sidemete mittestandardne paigutus jne). See on palju lihtsam neile, kellel on väike kaal, keskmine pikkus ja lühikesed käed.
Esimene samm on korrapäraste tõmbamiste arvu suurendamine
Alustuseks tooge lati tõmbetõmme ühe lähenemisega kuni 20–30 korda. Samal ajal pöörake tähelepanu asjaolule, et iga tõusuga pole kõikumist, proovige hoida oma jalgu koos ja sirgelt. Sel juhul töötavad käed kangidena, kõhu- ja seljalihased on ühendatud. Neid lihasrühmi on vaja keerukamat tüüpi treeninguteks - taljesse tõmbamiseks.
Kuidas saaksite korraga tõmbajate arvu suurendada?
On kaks head viisi. Esimene meetod on tõmmata horisontaalsele ribale kümme lähenemist, 3-7 korda. Puhake seeriate vahel, mis ei ületa 30 sekundit. Näiteks kui ühe lähenemisviisi abil saate üles tõmmata 10 korda, on soovitatav tõmmata 3-4 korda. Selle tulemusena tõmmake ennast lühikese treeningu jaoks 30-40 korda üles.
Pärast 10 kordust puhake mõni minut ja proovige üles tõmmata nii mitu korda kui võimalik. See on viimane harjutus, mis tuleks läbi viia tavalise minutiga või kahe minutiga baaris rippumisega.
Sellisel viisil igapäevaselt treenides saate kuu jooksul tõmbeid suurendada 50% võrra.
Teine meetod on keha jaoks raskem, kuna see peab lisaraskusega üles tõmbuma. Võite riputada 10 kg ja võite riputada 20 kg - kõik sõltub teie füüsilisest seisundist. Lihtsalt tõmmake maksimaalselt mitu korda mitu lähenemist.
Teine samm on teha "väljumine ühelt" ja "väljumine kahelt"
Harjutused horisontaalsel ribal "väljumine ühele" ja "väljumine kahele" toimivad ettevalmistusena. Nende sooritamisel on kaasatud samad lihasrühmad kui taljesse tõmmates. Lõppkokkuvõttes peaksite saama hõlpsalt teha kaks või kaks väljatõmbamist või vähemalt kümme korda sundimist.
Kolmas etapp - rindkere tõmbamine
Teades, kuidas vähemalt kümme korda rinnuni tõmmata, võite proovida hakata vöökohani tõmbama. Suur hulk rinda tõmbumisi ühes komplektis näitab, et teil on tugevad selja- ja käelihased. Olles tõstnud keha horisontaalsele ribale rindkere tasemel, peate ainult meeles pidama, kuidas "jõu väljumine" toimub.
Kogenud pöördväravad kinnitavad, et 10-kordse tõmbamise esialgse tasemega komplekti korral saate kuuga õppida taljesse tõmbama. Kuid see nõuab teilt hoolsust ja rasket tööd.
Vöökohani tõmbamise õppimiseks on ka teisi võimalusi, kuid see on kõige tõhusam ja kiirem.
