Teismelised soovivad tüdrukute vastu suurema huvi tekitamiseks sageli erineda oma eakaaslastest. Selleks hakkavad kutid lihasmassi kasvatamiseks sporti tegema ja harjutusi tegema. Võtke aega oma füüsiliseks arenguks, tänu sellele saate ilusa keha.
See on vajalik
horisontaalne riba
Juhised
Samm 1
Nii et kõigepealt peaksite valima koha regulaarseks treenimiseks. Ideaalne võimalus on jõusaal koos kogenud ja kvalifitseeritud treeneriga. Kuid sageli pole teismelisel oma vahendeid selliste teenuste eest tasumiseks. Kui teil on piisavalt raha, töötab treener välja just teile mõeldud treeningprogrammi ja annab nõu õige toitumisalase dieedi osas.
2. samm
Lihaseid tuleks noorukieas pumbata nii, et lülisamba koormus poleks nii suur. Enne seitsmeteistkümnendat eluaastat on rangelt keelatud teha kangi kükitamist, survetõstmist, hantli või kangide pressimist ja raskuse tõstmist biitsepsi jaoks. Nende harjutuste sooritamine võib kasvu pidurdada või panna aluse liigeste ja selgroo haigustele.
3. samm
Pingipressi suurepärane asendus on põranda surumine. Proovige kasutada oma kehakaalu oma harjutustes nii palju kui võimalik. Asetage käed põrandale õlgade laiuselt, jalad sirutatuna selga, jalad üksteisega paralleelselt. Seisa varvaste selja ja jalgadega sirgjooneliselt. Kummardage küünarnukid ja püsige sekundis allosas, minge üles. Korrake maksimaalset arvu kordi kolmes komplektis. Kui olete selle tõukejõu sooritamise tehnika ära õppinud, alustage käte laiuse muutmist, rõhutades erinevate lihasrühmade tööd. Punnitamisel osalevad järgmist tüüpi lihased: rind, alaselg, deltalihased ja triitseps.
4. samm
Tund aega pärast hommikusööki tehke tõmmet (enne söömist pole soovitatav teha surumist). Treenimata noorukite jaoks tunduvad tõmbetõmbed raske, isegi võimatu harjutusena. Kuid pärast paarikuist süstemaatilist koolitust saavutate muljetavaldavaid tulemusi. Traditsiooniline võimalus on keskmise haardega tõmbed. Põhirõhk on küünarvarre, seljalihaste ja biitsepsi painutajatel. Haarake ribast, haare peaks olema võrdne õlgade laiusega. Riputage, ristige oma jalad ja kaardutage selga kergelt. Alustage üles tõmbamist, viige õlaribad kokku ja proovige oma rinnaga varda puudutada. Seejärel langetage end alla ja sirutage käed selja sirutamiseks täielikult. Tehke nii palju harjutusi kui võimalik.
5. samm
Lihasmassi suurendamiseks ei pea te järgima keerulisi dieete. Peamine on lisada dieeti rohkem piima- ja lihatooteid, piirata küpsetiste, maiustuste, igasuguste kreekerite ja laastude tarbimist. Võtke vitamiinide kompleks. Ja pidage meeles, et teismeliseeas on palju lihtsam luua spordikuju kui täiskasvanuna. Tõsisemate treeningutega võite alustada raskete raskustega pärast kaheksateist aastat.
