Ilusad peenikesed jalad pole kerge ülesanne. Sellegipoolest saate sellega hakkama, kui teete regulaarselt spetsiaalset harjutuste komplekti. Ekspertide näpunäited aitavad teil saavutada suurepärase tulemuse.
Harjutuste komplekt
Lihtsad kükid aitavad teil reie rasva kaotada. Harjutuse sooritamisel peaks selg olema tasane. Kükitades ei tohiks kontsad põrandalt ära tõsta. Sa ei tohiks lõpuni istuda. Koormuse suurendamiseks võite oma kätesse võtta väikseid hantleid kaaluga 1,5-2 kg. Piisab 15-20 kükist ühes komplektis.
Ettepoole suunatud kopsude sooritamine mõjutab positiivselt ka jalgade kuju. Selleks püsti koos jalgadega sirgelt. See on lähtepositsioon. Järgmisena tehakse parema jalaga nõks, et tekiks täisnurk. Olge ettevaatlik: hoidke tasakaalu. Naaske järk-järgult algasendisse. Korrake viskamist vasaku jalaga. Käte koormuse suurendamiseks võite võtta hantlid, asetades need piki keha keha. Harjutust korratakse 15 korda mõlemal jalal.
Jõutreening on keeruline, kuid tõhus. Selle lõpuleviimiseks peaksite põrandale tõusma neljakäpukil. Käed ja jalad peaksid olema täisnurga all. Parema jalaga on vaja tagasi sirutada, sirutades selle lõpuni. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust vasakul jalal. Selle liikumise sooritamisel peate püüdma mitte kiikuda ja hoida sirgelt, säilitades tasakaalu. Edasi tuleks harjutust korrata, kuid mitte enam sirgendades jalgu, vaid tõstes need üles, painutades põlve 90 kraadise nurga all.
Jalgade kiiged eemaldavad tõhusalt ka reie liigse rasva. See harjutus on väga lihtne. Selle teostamiseks peaksite toetuma näiteks tooli seljatoele, et mitte kaotada tasakaalu. Selg peaks jääma sirge. Kiik sooritatakse vaheldumisi küljega ülespoole, esmalt parema, siis vasaku jalaga. Harjutust soovitatakse teha keskmise rütmiga 5-7 minutit.
Järgmise harjutuse jaoks lamage tasasel pinnal. Kõverdage oma jalad põlvedest, levitades neid võimalikult laiali. Jalgade vahele tuleks panna padi või elastne pall, pingutades pressi. Järgmisena peate juhtima puusad kokku, hoides objekti. Kinnitage see asend 5-7 sekundiks. Lõdvestu. Korrake harjutust 15-20 korda.
Kasulikud näpunäited
Õigel toitumisel on tohutu roll võitluses saledate ja ilusate jalgade eest. Murtud toitumine ja tervislik toit on edu võti. Samal ajal tuleks dieedist välja jätta magus, soolane, rasvane ja praetud toit. Igapäevane menüü peaks põhinema vitamiinidel, toitainetel, komplekssetel süsivesikutel, valkudel ja madala kalorsusega toidul. Parem on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
