Talvel on üks tervislikumaid ja populaarseimaid spordialasid suusatamine. Võistlusi peetakse üsna sageli nii sõprade, kolleegide kui ka mitme organisatsiooni, linna või isegi riigi vahel. Murdmaasuusatamise võidu saamiseks peate olema hästi ette valmistatud ja teadma rajal käitumisreegleid.
See on vajalik
- - sobivad riided (sh termopesu);
- - korralikult valitud varustus: saapad, köited, suusad, vardad;
- - suuskade salv ja parafiin;
- - raud;
- - eelkoolitus.
Juhised
Samm 1
Leidke oma võistlusriided. Riietus peaks olema mugav ja viima higi. Õigete sokkide valimine on väga oluline - valige kulumiskindlad, kortsudeta, mitte liiga õhukesed. Võimaluse korral ostke suusatajatele spetsiaalsed sokid, kui ei, siis kasutage villaseid sokke (sünteetika on kuni 50% võimalik), millel kandke nailonsukki.
2. samm
Kui olete sokid otsustanud, minge saapaid välja valima. Proovige seda kindlasti ja proovige kõndida, seista varvastel, kui on vähimatki ebamugavust, keelduge ja vaadake teisi lähemalt.
3. samm
Olles kätte võtnud kõige mugavamad saapad, valige neile sidemed. Võimalusel osta kallimaid SNS- või NNN-sidemeid, nendega saate suuski paremini kontrollida, need on usaldusväärsed ja hõlpsasti kasutatavad. Halval rajal võivad kummipaelad välja lennata, kuid võistlus toimub reeglina hästi tampitud radadel.
4. samm
Suuski valides pöörake tähelepanu pikkusele ja paindlikkusele. Kui plaanite võita suusasõidu klassikalises stiilis, võtke endast 25 cm kõrgemad suusad. Samal ajal saate pikkust veidi suurendada, kui teie kehakaal on üle keskmise, ja kui olete õhuke tüdruk, võtke lühemad suusad (nii et need oleksid vähem vetruvad). Sellisel juhul peaksid pulgad olema teie kõrgusest 25 cm madalamad.
5. samm
Alustage võistlusteks varakult. Suusatage piisavalt pikki vahemaid vähemalt 2 korda nädalas. Kui rada, millel võistlus toimub, asub läheduses, treenige sellel. Tutvuge võistluste marsruudi ja reeglitega eelnevalt. Leidke mõttekaaslasi ja korraldage väikseid võistlusi.
6. samm
Kui suusatamine pole võimalik, treenige jõusaalis või kodus. Jookse mööda maja ringi, et arendada hingamissüsteemi ja jalalihaseid, kükitada, hüppenööri jne. Olge heas füüsilises vormis, et tagada suusavõistlustel võit.
7. samm
Võistluspäeval kontrollige välistemperatuuri ja sobitage oma suusavaha täpselt ilma ja lume tüübiga. Hõõruge triikrauaga suusade otsad parafiiniga ja suusa keskosa (umbes kaks jalga kanna otsast kõrgemal) kindla salviga. Selle tulemusel muutub keskosa kleepuvaks ja otsad libedaks, mis annab teie liikumisele suurima mugavuse ja kiiruse, tagades võidu suusasõidus.
