Väliselt näeb HIIT välja nagu ühe harjutuse terav ja lühike (15–20 sekundit) sooritus ning seejärel samad lühikesed puhkeperioodid. Mis on aga saladus, miks arvatakse, et HIIT soodustab rasvapõletust palju paremini kui klassikaline kardioteraapia?
Suure intensiivsusega intervalltreeningute teoreetiline mõistmine
Natuke teooriat. Energiaühik kehas on ATP. Klassikalise kardiotreeningu käigus oksüdeeruvad meie glükoosivarud veres või glükogeeni rakkude mitokondrites ja selle tulemusel saame kätte 38 ATP molekuli, mis kuluvad keskmisel või madalal kiirusel treenides. Niipea kui glükoos ja glükogeen "otsa saavad", algab see, mida me nimetame rasvapõletuseks - rasvhapete oksüdeerumine keha varudest.
Suureneva treeningintensiivsusega tekib hapniku puudus, mis on vajalik glükoosi ja glükogeeni oksüdeerumiseks. Selles olukorras tekib teine reaktsioon - keha viib läbi nn anaeroobse glükolüüsi. Selle tulemusena saame ainult kaks ATP ja laktaat-piimhappe molekuli, mis põhjustab lihastes põletustunnet. Kuid õigluse huvides märgime, et selles protsessis ei toimu rasvade põletamist! Loogiliselt tekib küsimus - mis on viit saladus?
Viti esimene saladus on järelpõletusefekt (E. P. O. C - liigne treeningujärgne hapnikutarbimine). Teine on insuliinitundlikkuse suurenemine.
Järelpõletusefekt on kombinatsioon protsessidest, mis tekivad kehas treeningu lõpus. Meie kehal on treeningutel üsna pikk metaboolne reaktsioon - see võib võtta kuni päeva. Sellisel juhul tarbib keha rohkem hapnikku ja põletab rohkem kaloreid. See treeningujärgne efekt püsib eranditult anaeroobse glükolüüsi korral.
Viite teine "saladus" on lihaste tundlikkuse suurendamine insuliini suhtes. Insuliin mängib kehas transpordirolli - see toimetab rakkudesse glükoosi, nii et ilma selleta ei saa meie keha normaalselt toimida, kuid suur osa sellest mõjutab negatiivselt ka meie tervist - see aitab kaasa rasva kogunemisele. Kudede vähese tundlikkusega insuliini suhtes siseneb rakk väga kõva glükoos. Kudede kõrge tundlikkusega insuliini suhtes on see protsess hõlbustatud. Kui arvestada protsessi arvuliselt, siis esimesel juhul peab ühe glükoosimolekuli läbitungimiseks retseptorile "lähenema" vähemalt 10 molekuli, teisel juhul piisab kolmest.
Intervalltreeningu tunnused
Intervalltreeningu üks "tagajärgi" on lihaskoe suurenenud tundlikkus insuliini suhtes. Meie jaoks on see oluline eelkõige seetõttu, et rakkude normaalseks toimimiseks on vaja vähem insuliini, mis tähendab, et vähem seda sünteesitakse. Vähem insuliini kehas aitab kaasa rasvade põletamisele.
Intervalltreening peaks olema võimalikult intensiivne - teete võimalikult palju kordusi võimalikult lühikese aja jooksul - see on anaeroobse glükolüüsi faas, samal ajal kui laktaat eritub lihastest puhkeperioodil.
Klassikalises südames jälgime pulssi kindlasti nii, et see langeks rasvapõletustsooni. Viite tegemisel pole seda vaja teha.
Viitamise teine oluline eelis on see, et treening kestab koos soojenduse ja venitusega üsna lühikest aega, tavaliselt kuni pool tundi.
Viit on väga raske treening ja nad lähevad nende inimeste juurde, kellel on juba kindel füüsiline ettevalmistus, nii lihas-skeleti kui ka südame-veresoonkonna külgedelt.
Viiti ei soovitata madala süsivesikusisaldusega dieedil olevatele. Seda peamiselt seetõttu, et intervalltreening alandab veresuhkru taset dramaatiliselt.
