Hetkel on intervalltreeningu meetod muutunud väga populaarseks nende seas, kes üritavad kaalust alla võtta lühikese aja jooksul. Esialgu kasutasid seda tehnikat sportlased tõsiste võistluste ettevalmistamiseks.
Juhised
Samm 1
Intervalltreeningu põhimõte ühendab puhkeseisundi ja aktiivse füüsilise tegevuse vaheldumise. Sellisel juhul saate valida sporditüübi oma äranägemise järgi - sobivus, jooksulint, ujumine, jooksmine. Intervalltreeningu peamine eesmärk ei ole liigsete kalorite põletamine, vaid keha treenimine nii, et rasv ei koguneks isegi mittefüüsilise tegevuse perioodidel.
2. samm
Ekspertide sõnul toob intervalltreening mitu korda rohkem kasu kui regulaarne treening jõusaalides. Seda omadust tõendavad arvukad uuringud. Näiteks viidi ühes spordikeskuses läbi katse, mis tõestas, et naised vabanevad liigsetest kilodest palju kiiremini, kui käivad kaks kuni kolm korda nädalas sportimas kui õiglane sugu, kes külastavad jõusaali iga päev.
3. samm
Intervalltreeningute kompleks sisaldab mitut etappi. Tunnid algavad soojendusega, seejärel antakse kehale mitu minutit füüsilist tegevust. Aktiivsus asendatakse sama puhkeajaga, mille järel koormus suureneb. Ühe õppetunni jooksul vahelduvad need võtted mitu korda. Koormus kasvab pidevalt.
4. samm
Intervalltreeningu metoodika peamine puudus on vajadus palju kannatlikkust. Väsimus on sel juhul mitu korda suurem kui tavalise spordi tulemus. Lisaks on sellel meetodil inimeste tervisega seotud mõned piirangud. Intervalltreeningut ei soovitata kategooriliselt kardiovaskulaarsüsteemi ja seedeelundite haigustega inimestele.
