Lühikese distantsi jooksmine erineb selle poolest, et see nõuab maksimaalse kiiruse arendamist lühikese aja jooksul. Siin loeb iga sekundi murdosa, sest igasugune viivitus vähendab võiduvõimalusi. Kõrge liikumiskiiruse tagamiseks algusest peale kasutavad sprinterid nn madalat starti.
Mis määrab sprindis madala stardi efektiivsuse
Sprindistart loob aluse lühikeste distantside võimalikult efektiivseks läbimiseks. Sportlane kiirendab juba esimestest sammudest. Just jooksu algstaadiumis on oluline pakkuda endale kiiruse eelis.
Kogenud sprinterid kulutavad palju aega jooksu algfaasi harjutamiseks, saavutades stardijoonelt kiire laskumise.
Kergejõustiku koidikul oli laialt levinud kõrge start, milles sportlase keha on peaaegu püsti. Mõnikord kasutati esialgse jooksukiiruse suurendamiseks erinevaid trikke. Näiteks proovisid jooksjad pulkadele toetuda või korjasid väikesi kive. Juba iidsetel aegadel kasutasid sportlased stardis peatumiseks kiviplaate.
Madal start läks sprindijooksu praktikasse alles 19. sajandi lõpus. Täna peetakse seda tehnikat standardseks, kuna selle eelised on ilmsed. Seda tüüpi start võimaldab kohe alustada kiires tempos liikumist ja arendada maksimaalset võimalikku kiirust lühikesel lõigul.
Madala stardi efektiivsuse määrab asjaolu, et stardijoonelt laskumise hetkel on jooksja raskuskese juba pöördepunktist kaugel ees. Eriti oluline on jalgade õige paigutus. Rajale terava nurga all olles pakuvad sprinteri jalad maksimaalset tõukejõudu, mida kõrgel stardil kogu sooviga saavutada ei saa.
Madal starditehnika
Madala stardi kasutamisel kasutatakse nn stardiplokke, mis paigaldatakse stardijoonest erinevatele kaugustele. Padjakeste padjad on paigutatud nii, et need on teatud nurga all jooksulindi pinna suhtes kaldus.
Hästi istuvad padjad venitavad optimaalselt teie säärelihaseid, suurendades stardikiirust ja tõstetugevust.
Saades signaali stardiks valmistumiseks, seab sprinter jalad plokkidele, toetudes samal ajal kätele. Sellisel juhul asetatakse sörkijalg plokile, mis asub stardijoonest kaugemal, ja kiikuv jalg lähemale. Pärast seda põlvitab jooksja maha taga seisva jala põlve ja asetab käed piki stardijooni, asetades pöidlad sissepoole. Optimaalselt, kui käed on õlgade laiuses. Enne starti sirgendatakse keha, pea on veidi alla kallutatud.
Kuuldes käsklust "Tähelepanu!", Sirutab sprinter jalad veidi sirgeks, tõstab vaagna ja toetub jalgadele padjandite tugipadjadele, pingutades samal ajal jalgade lihaseid. Sportlane hoiab torso sirge, pilk on suunatud allapoole. Stardilöögi ajal tõukab jooksja mõlema jalaga aktiivselt eemale, rebib käed rajalt maha ja viib keha järsult ette, aidates ennast painutatud käte liigutustega. Just see tehnika võimaldab teil stardist maha tulla maksimaalse kiirusega.
