Arstid ei soovita öösel sportima minna - see toob kaasa unehäireid, ehkki erinevatel inimestel on erinev biorütm ja mõne jaoks pole selline treening kahjulik. Kui järgite mitut reeglit - mitte keha ülekoormamiseks, pärast spordi lõppu kindlasti venitusi ja hingamisharjutusi, piisavalt magada -, võite siis öösel sportima minna, kuid siiski on soovitatav päevane päev pühenduda kehalisele tegevusele.
Öised spordimängude miinused
Sporditegevused põhjustavad kõigi kehasüsteemide aktiveerimist - vereringe suureneb, ainevahetus suureneb, hakkavad tootma hormoone, sealhulgas teatud koguses adrenaliini. Keha on toonuses, aju hakkab kiiremini tööle. Pärast treeningut on uinumine peaaegu võimatu, välja arvatud juhul, kui inimene magas eelmisel päeval ja harjutas kurnatuseni välja - kuid see on eriti ebatervislik, eriti südame-veresoonkonna jaoks. Enamik inimesi ei saa pärast sportimist öösel magama jääda, mis põhjustab unehäireid. Bioloogiline kell on konstrueeritud nii, et keha nõuab öösel puhkust.
Kuid mitte kõik inimesed ei ela sama ajakava järgi. Kui teie keha talub öösel ärkvelolekut suurepäraselt ja päeval tunnete end väsinuna ja laisana, kui teie ajakava võimaldab teil piisavalt magada, näiteks hommikul või päeval, siis saate öösel treenida.
Kuidas öösel sporti teha?
Öösel treenisid mõned kuulsad sportlased ja kulturistid: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Kursusi hoolikalt planeerides ja mitmest olulisest reeglist kinni pidades on nad saavutanud suurt edu. Öise kehalise tegevuse üheks olulisemaks eeliseks on linnamüra, rahu ja vaikuse puudumine, mis aitab keskenduda. Öö on suurepärane aeg jooga harrastamiseks, kuid sellele päevaajale saab pühendada ka muid spordialasid.
Selleks, et keha ei satuks suurele koormusele ega kahjustaks ennast, peate enne treeningut piisavalt magama - kas eelmisel õhtul või päeval. Pidage meeles, et suure tõenäosusega peate pärast tunde ärkvel olema mitu tundi. See kehtib eriti nende kohta, kes teevad jõutreeninguid. Ujumine, venitusharjutused, jooga rahustavad keha - pärast seda on lihtsam magama jääda.
Kui teil pole piisavalt aega enne treeningut piisava une saamiseks, magage õhtul vähemalt kolm kuni neli tundi, et vältida regulaarsete ööspordialade südameprobleeme. Pärast treeningut venitus- ja hingamisharjutused aitavad teie keha rahulikuks muuta.
Kui teed trenni hilja õhtul, pidage meeles, et sööge kolm tundi enne treeningut õhtusöögil - keha vajab treenimiseks piisavalt toitaineid. Tühja kõhuga võimlemine on kahjulik.
Regulaarse ööspordi ajal jälgige oma tervist, mõõtke vererõhku ja pulssi ning kui näidud on ebanormaalsed, muutke oma ajakava, vastasel juhul suureneb südame-veresoonkonna haiguste risk.
