Tänapäeval on jõusaalis treenimine ehk üks levinumaid sporditegevusi. Simulaatoris saate lihaseid üles pumbata ja kaalu langetada ning oma põhitreeninguid lihtsalt mitmekesistada, kui tegelete näiteks hoki või murdmaasuusatamisega. Kuid enamik treeningtreeneritest soovib algajaid sportlasi meeleheitlikult hoiatada, et nad neid tegevusi üle ei kasutaks, kuna need võivad põhjustada ületreeninguid, kehva sooritust ja võib-olla motivatsiooni kaotust.
Koolitusprotsessi tuleks tõepoolest käsitleda väga hoolikalt. Algaja sportlane saab oma jõudu valesti arvutada, treeningplaani koostamisel vea teha, kaotada võimaluse pärast treeningut lihaseid taastada, mis toob paratamatult kaasa "ületreeningu" ja võib-olla ka vigastusi.
Mida otsida
Arvestades igapäevase treenimise võimaluse küsimust erinevatele lihasrühmadele, peaksite pöörama tähelepanu mitmele punktile:
1. Sportlase sugu ja vanuseomadused.
Nagu teate, on lihaste taastumisprotsess otseselt seotud anabolismiga (ainevahetuse või ainevahetuse üks komponente), mis toimub inimkeha rakkudes. Anabolismi ja katabolismi protsesse reguleerivad hormoonid, eriti testosteroon. Testosterooni tase mehe keharakkudes (eriti vanuses 15–30) ületab oluliselt tüdruku keharakkudes (suhtega umbes 10: 1). See seletab meeste füüsilist üleolekut naiste üle. Meeste keha lihas- ja luukudede taastumisprotsessid kulgevad kiiremini, mis tähendab, et meestel on "ületreeningu" tõenäosus väiksem.
Kuid ärge unustage meeste soovi kiirete võitude järele, hoolimatut suhtumist harjutuste sooritamise tehnikasse ja raskustesse. See seletab asjaolu, et mehed saavad treeningutel sagedamini vigastada.
2. Sportlase väljaõppe tase.
Siin on oluline kõik: treeningkogemus, kogemus teistel spordialadel, vaheaeg. Kogenud sportlase jaoks pole igapäevaste treeningute võimalikkuse küsimus asjakohane, sest kui on vaja valmistuda järgmisteks võistlusteks, teab ta (või tema treener), kui palju tal on vaja treenida, milliseid raskusi valida, kuidas palju puhata, milliseid harjutusi ja mis järjestuses sooritada jne jne. Kogenud sportlane tunneb ja tunneb oma jõudu, keha. Algajale sportlasele ei soovitata igapäevaseid treeninguid.
3. Koolituse intensiivsus.
Kui me räägime jõutreeningutest, kasutades raskeid raskusi (85% rep max ja üle selle), siis pole kindlasti soovitatav teha rohkem kui 3 jõutreeningut nädalas. Kui otsustate seda teha sagedamini, peaksite mitmekesistama treeningprogrammi, vahetama treenitud lihasgruppe, täiendama seda kergete treeningutega (40-60% re-maksimumist), "pumpamise", "kardioharjutustega", vastupidavusharjutustega, käed ja sõrmed, vajutage jne.
4. Toit ja puhkus.
Ärge unustage, et kogenud sportlased, alustades võistlusteks valmistumist ja suurendades treeningute arvu 2–3-ni päevas, söövad väga intensiivselt (teevad päevas 5-6 söögikorda, rikastavad oma dieeti valgurikka toiduga jne). Igapäevase treeningu korral vajab keha taastumiseks palju jõudu ja ressursse. Peaksite hoolitsema vähemalt 8-tunnise une, sporditoitumise (peamiselt aminohapete), kõrge valgusisaldusega toidu eest.
5. Treeneri kohalolek.
Kui töötate treeneriga ja ta on teie vanust, võimeid analüüsinud, koostanud teile treeningprogrammi, jälgib teie toitumist ja jälgib treeningu ajal, on oht minimaalne. Aga kui otsustate esimest korda sporti teha, registreerite end esmaspäevast jõusaali ja plaanite seda teha 7 korda nädalas, peaksite oma tulekahju jahutama, isegi kui suveni on seda väga vähe jäänud.
Ärge unustage, et kehaline kasvatus ja sport peaksid inimese ilusaks ja terveks tegema, mitte vastupidi.
Igaüks meist on ainulaadne ja väga keeruline on ühemõtteliselt vastata igapäevase koolituse võimalikkuse küsimusele. Kui olete hiljuti hakanud sporti tegema ja tegelete sellega ise, siis ei tohiks treenida rohkem kui 3 päeva nädalas, olenemata soost ja vanusest.
