“Peaakadeemik Ioffe tõestas: konjak ja kohv
sind asendavad sport ja ennetused …”.
Sporditegevused muutuvad üha populaarsemaks ja see pole üllatav. Lõppude lõpuks on nüüd moes omada saledat, heas vormis kuju, välja näha edukas ja energiline, hoolitseda oma tervise eest. Ja kui sageli algajad, kes soovivad kõike saada ja kohe, alustavad innukalt treenimist, kuid on tulemustes pettunud, loobuvad tundidest kuu või kahe pärast.
Üheksa põhjust spordiala valimiseks
Niisiis, otsus on tehtud! Olete ostnud spordi- või spordisaali liikmelisuse. Ja juba joonistate pähe toredaid pilte, kuidas teie välimus muutub lihtsalt … Lõpeta! Tulemusi tuleb oodata palju kauem kui nädal või isegi kuu. Esimene asi, mida peate tegema, on kujundada harjumus regulaarselt treenida. Spordist peaks liialdamata saama osa igapäevaelust. Motivatsioon, enesedistsipliin ja oskus oma aega planeerida on siin väga olulised. Mida sport meile siis annab?
• Sport on suurepärane abimees võitluses ülekaaluga. Pingutab ja parandab figuuri.
• Sport muudab inimese vastupidavamaks - ronite hõlpsalt trepist, kannate raskeid kotte, saate väljuvale bussile järele jõuda ilma õhupuuduseta.
• Sport aitab arendada selliseid väärtuslikke omadusi nagu tahtejõud, enesedistsipliin, sihipärasus.
• Sporditegevused parandavad vereringet ja aktiveerivad lisaks lihastele ka aju.
• Sport välistab halvad harjumused - isu alkoholi, suitsetamise, narkomaania järele.
• Füüsiline aktiivsus aitab teie meeleolu parandada ja stressiga toime tulla. Mõnel juhul võib treening asendada depressioonitablette.
• Korralikult valitud kehaline aktiivsus vähendab paljude haiguste tekkimise riski, parandab südametegevust, stabiliseerib vererõhku ja aitab seljavalust vabaneda.
• Sport aitab vanematel inimestel olla aastaid heas füüsilises vormis.
• Külastades aktiivselt spordiklubi või jõusaali, laiendate oma suhtlusringi, saate palju uusi tuttavaid ja isegi sõpru.
Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis vajate aeroobikatunde. Need suurendavad ainevahetust, kulutavad palju kaloreid. Neid harjutusi saab teha iga päev, kuna need ei koorma lihaseid.
Kuidas õnnestub?
Regulaarse spordiga alustades pidage meeles, et alustage väikesest. Peamine on selles etapis harjutuste komplekti korrektne valimine ja sooritamine ning koormuse arvutamine vastavalt teie füüsilisele seisundile ja vanusele. Peate õppima oma lihaseid tunnetama ja nende pingeid maandama. Selles etapis on parem harjutada kogenud juhendaja käe all ja hiljem saate end ise vormis hoida.
Igapäevane treening mitme harjutuse (eriti ebaselgelt sooritatud) kordustega mitte ainult ei aita, vaid isegi aeglustab protsessi. Tuleb "lihaste ületreenimise" mõju, neil pole lihtsalt aega taastuda. Lõppude lõpuks ei toimu lihaste kasv treeningu ajal, vaid pärast seda - taastumisperioodil. Sporditegevused on keha jaoks omamoodi stress, mis vajab aega vastupidavuse suurendamiseks, lihaste mahu suurendamiseks ja selle tulemusena ettevalmistuseks koormuste kordamiseks.
Tervise säilitamiseks kuni küpse kõrge eani on vaja oma keha armastada ja treenida; pidage meeles, et elu on liikumine ja regulaarne sport võib selles aidata.
Kuid see ei tähenda, et treeninguteta päeval peaksite istuma diivanil. Kasulik on teha väike jooks, teha kerget võimlemist või vähemalt jalutada värskes õhus.
