Jõusaalis treenimise tõhusus sõltub otseselt õigesti valitud treeningprogrammist. Seetõttu on ideaalse väljanägemise saavutamise esimene samm oma kehatüübi määramine.
See on vajalik
- - peegel;
- - mõõdulint;
- - assistent.
Juhised
Samm 1
Võtke riided seljast ja seiske otse peegli ees. Vaadake oma kuju tähelepanelikult, pöörates tähelepanu proportsioonidele. Kui teil on lühike kael, ümar nägu, nõrgad lihased ning reitel ja tuharatel on piisavas koguses rasva, siis kuulute endomorfse kehatüübi hulka. Mesomorfse tüübi esindajatel on pikk keha, lai rind, hästi arenenud lihased. Ektoomorfse kehatüübiga inimese peamised omadused on pikad jäsemed, lühike kere, kitsas rind ja õlad.
2. samm
Tehke Solovjevi meetodil kindlaks oma põhiseaduse tüüp. Mõõtke randme kõige õhemas kohas. Kui teie tulemus on naistel alla 15 cm ja meestel 18 cm, on teil asteeniline kehaehitus, mida iseloomustavad pikad jäsemed, õhuke kael ja vähearenenud lihased. Naiste randmeosa 15-17 cm ja meestel 18-20 cm näitab normosteenilist proportsionaalset keha koostist. Naiste üle 17 cm ja meeste 20 cm tulemus leitakse hüpersteenilise ehk laia kondiga kehaehituse esindajatelt. Selliste inimeste puusad ja õlad on laiad ning jalad lühikesed.
3. samm
Määrake epigastilise nurga väärtus. Seisa oma abistaja poole. Pange oma ülakeha vöökohani. Paluge abistajal panna oma käed teie rinnale, nii et pöidlaotsad satuksid madalaima kaheteistkümnenda ribipaari lähenemispunkti. Ülejäänud sõrmed peaksid asuma roietevahelises ruumis. Hinga sügavalt sisse ja püsi selles asendis. Lase oma assistendil silma järgi määrata alumiste ribide poolt moodustatud epigastrilise nurga väärtus. Kui epigastrilise nurga väärtus on väiksem kui 90 kraadi, siis on teie kehatüüp asteeniline, kui üle 90 kraadi, siis hüpersteeniline ja kui see nurk on õige, siis olete normosteenilise kuju esindaja.
