Lame ja kindel kõht on pideva kõhulihaste töö tulemus. Kõhulihaste harjutusi soovitatakse teha vähemalt 3 korda nädalas. Tundide ajal on vaja välja töötada alumise pressi, ülemise pressi ja viltuste kõhulihaste lihased.
Juhised
Samm 1
Lama põrandal, pane käed pea taha, kinnita jalad (diivani, riidekapi jms taha). Välja hingates tõstke ülakeha põrandalt. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kuni 30 kordust.
2. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, tõsta jalad täisnurga all. Välja hingates laske jalad alla, kuid ärge puudutage põrandat. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust 20 korda.
3. samm
Lama põrandal, aseta peopesad tuharate alla, tõsta jalad üles. Väljahingamise korral rebige alumise pressi lihaste tõttu tuharad põrandalt maha ja hoidke seda asendit 2-3 sekundit. Sisse hingates laske end põrandale. Tehke harjutuse 20 kordust.
4. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Sissehingamisel tõstke jalad põrandalt, keerake vöökohta ja asetage jalad paremale küljele. Väljahingamise korral pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust teisel pool. Tehke igas suunas 20–30 pööret.
5. samm
Istu põrandal, peopesad puusade lähedal. Väljahingamisel tõsta jalad põrandalt, siruta käed ette. Hoidke selg sirge, pingutage kõhulihaseid. Kinnitage poos 2 minutit.
6. samm
Lama põrandal, pane käed pea taha, painuta jalad põlvedest. Välja hingates tõstke ülakeha, puudutage vasaku küünarnuki paremat põlve. Sisse hingates laske end põrandale. Järgmise väljahingamisega tõuseb üles ja puuduta parema küünarnukiga vasakut põlve. Tehke 20 pööret kummaski suunas.
7. samm
Lama põrandal, langeta käed mööda keha, tõsta jalad täisnurga all üles. Väljahingamise korral tõstke ülakeha põrandast kõrgemale abaluudeni, sirutage käed ette. Hoidke poosi 2 kuni 3 minutit. Pärast õige aja möödumist heitke pikali põrandale ja lõdvestage kõhulihaseid.
