Tugevus on inimese oluline füüsiline omadus, mis on vajalik nii spordis kui ka igapäevaelus. Tugevuse näitajad avalduvad eriti selgelt tõstmises, jõutõstmises, kuulitõukes, käte maadluses ja kreeka-rooma maadluses, kus on vaja lihaste jõupingutuste abil välisele vastupanule vastu astuda või sellest üle saada. Kuidas määrata lihasjõudu?
Juhised
Samm 1
Lihasjõudu saab määrata erineva kujundusega dünamomeetrite abil. Käte lihaste tugevus määratakse Colleni dünamomeetri abil. Dünamomeeter asetatakse peopesale ja pigistatakse sõrmedega maksimaalse pingutusega. Tulemus tabelis on tugevuse näitaja. Küünarliigese erinevate asenditega muutub käelihaste tugevus. See on kõrgem küünarliigese vabas asendis, mille nurk on õla suhtes 160–170 kraadi. Painutatud olekus (10-15 kraadi) jõuindikaator väheneb ja maksimaalselt painutamata olekus (190-200 kraadi) muutub see minimaalseks. Arvukate uuringute kohaselt on tõstjatel kõige tugevamad näitajad. Kehadünamomeeter mõõdab pagasiruumi pikendajate tugevust. Komplekssete dünamomeetriliste installatsioonidega saab mõõta inimese peaaegu kõigi suurte lihaste näitajaid: puusa paindjad ja sirutajad, õlgade lihased, pagasiruumi painutajad jne. Dünamomeetreid kasutatakse kehalise kasvatuse dosaatorite varustamiseks, et jälgida sportlaste füüsiliste näitajate kasvu dünaamikat.
2. samm
Spordisaalis määrab lihaste dünaamilise tugevuse konkreetse harjutuse maksimaalne jõudlus. Tõstmises selgub maksimaalne jõud kahes võistlusharjutuses - kahmamine ja puhas ja jõnks. Jõutõstmises - pingipressis, kükitades ja surmtõstes. Kahe spordiala lihaste koormus on erinev, sest rebimise sooritamiseks on vaja ka mürsu kiirendada, näidata plahvatuslikku jõudu.
3. samm
Kui te pole raskuste tõstmises veel uus ja külastate regulaarselt jõusaali vähemalt kuu aega, saate lihaste dünaamilist tugevust ise mõõta. Esiteks soojendage korralikult tühja ribaga (tehke 10–12 kordust), lisage siis vardale järk-järgult raskust ja vähendage korduste arvu. Kui tunnete, et varda kaal on lähedal piirile, tehke 1 kordus ja lisage järk-järgult plaadid iga uue lähenemisega. Kindlasti kasutage treeningutel, näiteks kükitamisel ja pingil vajutamisel, rütmi. Kindlustuse teevad mõlemalt poolt koolitatud sportlased. Kükke ja surutõstmisi tehes kandke kindlasti vööd ja hoidke selg sirge.
