Tüdrukute spordikeskusi külastama sundimise peamine põhjus on ülekaal. Kõige tõhusam rasva põletamise meetod on aeroobne treening, kuid selleks, et lihasmassi mitte kaotada, tuleb aeroobsetel treeningutel vaheldumisi kasutada jõutreeninguid. On väga oluline, et teie treeningprogramm saavutaks tasakaalu nende kahe koormuseliigi vahel, vastasel juhul ei saa te oma eesmärki saavutada.
Treeningute ajakava tuleks valida koos treeneri või juhendajaga, sõltuvalt teie üldisest füüsilisest seisundist ja vanusest. Tavaliselt on 30-aastaste naiste jaoks ideaalne treeningrežiim üks või kaks 30-minutilist jõutreeningut ja kaks 45-minutilist kardiotreeningut nädalas. Neid tuleks läbi viia erinevatel päevadel, nii et koormuse intensiivsus ei oleks liiga suur, vastasel juhul võib alata lihaskoe hävitamine ja lihasmassi kiirenenud kaotus. Tehke jõutreeningu vahel pikki puhkepause: see taastab mitte ainult koormuse ajal rebenenud lihaskoe, vaid loob uue õppetundi eel täiendava reservi. Ühekordsel või kahekordsel jõutreeningul on psüühikale kasulik mõju: teil on aega taastuda ja puhata ning oodata treeningpäeva uue jõu ja sooviga. Ühe rühma lihaseid ei tohiks treenida rohkem kui üks kord nädalas, erandiks on ainult kõhulihased - need nõuavad regulaarset pinget. Kui treeningu ajal pidite kõiki lihasrühmi intensiivselt koormama, siis nende täielikuks taastumiseks kulub 24–48 tundi. Mida intensiivsem oli jõutreening, seda kauem kulub lihaste puhkamiseks. Pidage meeles, et isegi kui teete ühele lihasrühmale intensiivse koormuse, on järgmisel päeval teise grupi laadimine vale. Tugevuse taastamises osaleb kogu keha ja sagedaste treeningutega pole tal lihtsalt aega täielikult puhata. Liikumine peaks olema nauditav ja selleks peab teie keha olema puhanud. Kuulake seda ja ärge suruge koormust peale, tehke treeningute vahel paus, kuni lihased enam valutavad, ja naaske jõusaali mitte kohe, vaid paar päeva pärast seda. Tehke katseid, et teha kindlaks, millised treeningpausid peate täielikult taastuma.
