Harjutust "jalgratas" peavad tõhusaks mitte ainult harrastajad, kes tegelevad regulaarselt spordiga, vaid ka professionaalsed sportlased. Selle lihtsus teostamisel ja suurepärased tulemused muudavad selle treeningprogrammi jaoks nii jõusaalis kui ka kodus hädavajalikuks.
"Ratta" efektiivsus
Kaasaegsed spordisaalid on varustatud paljude simulaatoritega, mis on mõeldud kõigile lihasrühmadele, kuid keegi ei kiirusta keelduma paljudele kooli kehalise kasvatuse tundidest või spordiklubidest tuttavast "jalgrattast". "Jalgratas" on harjutus kategooriast "odav ja rõõmsameelne": see ei vaja erilist sporditreeningut ega head füüsilist vormi, seda sooritatakse ilma igasuguse varustuseta - välja arvatud ehk matt - ja seda on äärmiselt lihtne sooritada.
Selle harjutusega töötamisel on kaasatud puusa- ja seljalihased, samuti ajakirjandus: kõhu sirgjoonelised ja kaldus lihased. Viimane on eriti väärtuslik naistele - seega moodustub peitlik õhuke vöökoht.
"Jalgratta" regulaarne jõudlus suurenevate koormustega - see on vajalik keha ehitamiseks, kuna pideva võrdse koormuse korral kohaneb ja külmub keha ilma edusammudeta - see aitab kaasa ilusa reljeefse pressi joonistamisele. Pressi lihased praktiliselt ei kasva, see on nende jaoks ebatavaline, kuid keha kvaliteet paraneb märgatavalt. Lameda tooniga kõhtu saab kolm-neli päeva nädalas harjutades vaid 15 minutit päevas, peamine on korrapärasus mitu kuud. Paar nädalat muidugi mingit nähtavat tulemust ei anna, kuid see kehtib üldiselt igasuguse treeningu kohta.
"Jalgrattal" on positiivne mõju ainevahetusele, soolestiku tööle ja üldisele toonusele.
Veel üks märkimisväärne "jalgratta" pluss - see ei põhjusta kehale mingit kahju, seda saab teha igas vanuses, ainult rasedad peaksid hoiduma. Ülejäänud "jalgrattal" pole piiranguid. Seda harjutust soovitatakse eriti veenilaiendite ja eesnäärme adenoomiga patsientidele, kuna see aitab taastada jalgade ja vaagnaelundite vereringet ning toniseerib veresooni.
"Ratta" esitamine
Lama põrandal või vaibal, langeta alaselg, surudes seda kindlalt vastu; käed tuleks hoida pea taga, mitte sulgeda "lukus"; painutage põlvi 45-kraadise nurga all. Hingamine on ühtlane. Seejärel puudutage vaheldumisi parema küünarnukiga vasakut põlve - parem on kergelt välja sirutatud ja jääb peatatuks - ja vastupidi. Põranda puudutamiseks kasutage õlaribasid kõige madalamas punktis. Kaks kuni kolm kümne korduse komplekti peaksid olema piisavad.
Koormust saate suurendada ainult harjutuse aeglustamisega.
Pidage meeles, et "jalgratta" õige teostamine eeldab rahulikku hingamist, selja surumist põrandale - abaluud on üles tõstetud - ja õlgu, mis ei lange põrandale ja on pidevalt õhus. Täpselt nagu jalad: kui ühe jala põlve on painutatud, jääb teine jalg üles tõstetuks.
"Jalgratta" jõudlus varieerub veidi: kui koormast ei piisa, võite kasutada raskusi või sooritada seda basseinis, toetudes küljele - ühes või teises suunas. Vesi annab täiendava efekti, suurendades harjutuse efektiivsust.
