Proovime vastata küsimusele, kui tihti peate ajakirjandust koolitama? Iga päev või vähem? Kuidas jaotada arendavaid ja toonilisi treeninguid?
Üldiselt, kui me räägime lihaste hüpertroofiast jõutreeningu mõjul, siis tuleb arvestada mitmete oluliste punktidega:
- Lihased taastuvad (kasvavad) pikka aega pärast võimsuskoormust.
- Algajad ei oska reeglina lihaseid tugevalt koormata (neil pole veel aju-lihase ühendust tekkinud).
- Mida suurem on lihas, seda kauem taastumiseks kulub.
- Aeglased kiud taastuvad kiiremini kui kiired (tugevus) kiud.
Kõhulihaseid on raske üle treenida, sest nende treeningutes ei kasutata sageli suuri koormusi, nagu näiteks jalgade või selja treenimisel. Arenenud suured lihasrühmad (jalad, selg, rind) saavad kogemustega inimesed treenida üks kord nädalas või harvemini, kui me räägime puhtalt lihaste kiudude tugevuse treenimisest. Aga kui olete algaja (te ei oska lihaseid kurnata maksimaalse vaimse kokkutõmbumisega, lihase suurus on väike) ja treenite kõhulihaseid (grupp ise on väike), siis saate treenida kiireid kiudusid 2- 3 korda nädalas.
Nii et kaks või kolm? Vastus sellele küsimusele on individuaalne (vastavalt tervislikule seisundile). Alustage kaks korda. Ja tulevikus saate lisada ühe treeningpäeva kiirete lihaskiudude jaoks, mille suurus võib kergesti suureneda. Olgu, aga kuidas on lood aeglaste lihaskiududega? Tavaliselt saab neid koolitada palju sagedamini. Sellepärast on nad vastupidavad. Põhimõtteliselt saab ajakirjanduse aeglaseid lihaskiude treenida vähemalt iga päev. Soovitan siiski treenida neid paralleelselt kiirete kiududega (kui toimub arendav treening). Noh, kui teil on aega vabatahtlikuks (toonik) treeninguks, siis saate "puhkepäevadel" teha 1-2 harjutust aeglastel lihaskiududel.
Kokkuvõte: kõhulihaste arengutreening: 2-3 korda nädalas (kiired ja aeglased kiud). Tooniv treening (valikuline) teistel päevadel (ainult aeglased kiud). Esimesel juhul treenime 2-3 korda nädalas ja teisel - iga päev, kuid erineva koormusega. Kui kasutate täiendavaid harjutusi (kükid ja surumised), siis tehke neid koos arendustööga. "Puhkepäevadel" võib need ära jätta.
