Kiire liikumise austajate jaoks leiutati jalgratas. Lisaks sellele, et saate sellel arendada kiiret kiirust, on see ka keskkonnasõbralik. Lisaks tugevdab selle sõidukiga sõitmine keha, selja ja jalgade lihassüsteemi ning võimaldab võidelda ka ülekaaluga. Rattaga peate sõitma nii, et saaksite maksimaalset kasu ja naudingut.
Juhised
Samm 1
Rattasõidul jälgige võimalike takistuste hindamiseks ümbritsevat maastikku. Pöörake tähelepanu detailidele, ennustage, kas saate hakkama lähenevate takistustega: lohud, suured lompid, aukud. Kui te pole äärmuslane, on parem minna kõige väiksema vastupanu teed.
2. samm
Võõras maastikul orienteerumisel pidurdage kiirust või peatuge. Linnatänavatel rattasõidu protsessis on oluline keskendumine, keskendumine, manööverdamisvõime, silma peal hoidmine korraga paljudes detailides - alates teiste ratturite manöövritest kuni liiklusmärkideni.
3. samm
Kui käed, küünarnukid ja õlad muutuvad pikaajalisel sõitmisel valusaks, kontrollige, kas lenks on piisavalt lai. Käed tuleks sellele asetada ligikaudu õlgadega ühel joonel. Kui rool on laiem, on soovitatav valida teine, kitsam. Rattasõidul vaadake randmeid. Kui nad on tugevalt allapoole kõverdunud, pole see hea, kuna nende asend võib põhjustada valu või vigastusi. Käed tuleks hoida nii, nagu lõikaksite saia. Selles asendis peaksid randmed olema rattasõidul.
4. samm
Küünarnukid peaksid olema lõdvestunud ja kergelt painutatud. Teil pole vaja neile toetuda ja neid ka külgedelt välja lükata. Aeg-ajalt muutke käte asendit, vähendades või suurendades küünarnukkide nurka, korraldades käed ümber. See aitab vältida keha lekkimist ja leevendada alaselja pingeid.
5. samm
Juhul, kui teil on rattaga ebamugav, võib teil tekkida alaseljavalu. See on täiesti võimalik, kui teie sõiduki raam on liiga suur või liiga väike. Lisaks valutab alaselg ka liiga vertikaalse maandumisega. Selle vältimiseks proovige oma keha asendit muuta iga 10–15 minuti järel: tõstmisel kandke kas põhiraskus kätele, seejärel laskuge laskumisel rohkem.
6. samm
Aeg-ajalt on kasulik jalgrattalt maha tulla ja kiiresti kõndida, veeretades seda enda kõrval. See võimaldab teil selga lõõgastuda ja parandada vereringet piirkondades, mis muutuvad sõidu ajal tuimaks. Kui peate raskel maastikul kõvasti pedaalima, kõndige sellest üle.
7. samm
Kaalu kaotamiseks tuleb jalgrattapedaale kiiresti keerata, kuid see ei tohiks olla viimane pingutus. Jõupedaalimise võimalus sobib rohkem neile, kes soovivad treenida reie esiosa lihaseid.
8. samm
Jalgrattaga sõites proovige kaela mitte painutada. Veenduge, et see moodustab seljaga ühe joone, vastasel juhul halveneb teie verevarustus ja teil on peavalu. Mis puutub rattasõiduks mõeldud kiivrisse, siis seda pole vaja mitte niivõrd professionaalide jaoks (enamasti saavad nad vigastada ülemisi ja alajäsemeid), vaid algajatele. Tõepoolest, igal hetkel on võimalus joosta auku või näiteks rataste alla kukkunud Yorkshire terjer.
9. samm
Samuti tasub õppida, kuidas rattalt korralikult maha kukkuda, sest keegi pole selle vaeva eest kaitstud. Kukkumisel peaksite rühmitama ja pärast maapinnale jõudmist peate inertsiga tegema mitu saltot.
