Märgatakse, et sörkimisega alustamine pole niivõrd keeruline, kuivõrd määramine, kui tihti joosta. Lihasvalu, väsimus või tulemuste puudumine põhjustavad sageli seda tüüpi füüsilise tegevuse pettumust. Vahepeal sobib jooksmine peaaegu kõigile, peate lihtsalt õigesti arvutama treeningute ajakava ja intensiivsuse.
Algajad, kes soovivad efekti võimalikult kiiresti näha, mõtlevad, kas iga päev joosta on okei. Teoreetiliselt saab sörkimist teha iga päev, kuid see pole alati soovitatav.
Kui palju - sõltub kehast
Efektiivse jooksu üks peamisi eeldusi on järjepidevus. Kui jooksed 5 minutit ja kõnnid pool tundi, pole see sörkimine, vaid lihtsalt jalutuskäik. Fitnessieksperdid soovitavad alustada 30–60-minutilise seansiga, mille jooksul sörkitakse 20 km kaugusel.
Südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks vajate vähemalt kahte sellist treeningut nädalas. Sellisele koormusele peab vastu ainult ettevalmistatud organism, seetõttu peate kõigepealt vaheldumisi jooksma ja kõndima, püüdes järk-järgult jätkata jooksmist.
Mitu korda nädalas optimaalse jõudluse nimel joosta? Treenitud keha jaoks peate suurendama treeningute arvu kolmele nädalas. See on maksimum, mida ei soovitata ületada, et vältida ületöötamist ja tervisekahjustusi. Ärge arvake, et mida sagedamini harjutate, seda parem on tulemus. Kui lihastele puhkust ei anta, pole neil aega taastuda ja nad mitte ainult ei tee trenni, vaid on ka vigastuste ohus.
Üks või kaks korda päevas?
Ise otsustades, kui tihti peate jooksma, peate mõistma, kas teie keha on kohe raskeks koormuseks valmis või kas tasub üks pikk seanss kaheks lühemaks jagada? Näiteks venitamisest taastudes on soovitav joosta 5 km hommikul ja 5 km õhtul kui ainult 10 km.
Samuti peate tunniplaani planeerimisel arvestama maastikuga, millel peate jooksma. Kui tegemist on porise või lumise teega, on luu- ja lihaskonna koormus suurem kui jooksulindil treenides.
Pidage meeles, et asfaldil või betoonil jooksmine on teie liigestele väga kahjulik. Katte tagasilöögi pehmendamiseks vajate vetruvat ortopeedilist kinga. Samuti tasub arvestada ilmastikutingimustega - kui väljas sajab vihma või palavat, on parem teha kaks lühikest sõitu ühe pika asemel.
See liikumisviis sobib väga hõivatud inimestele, spordi algajatele või lihtsalt harrastajatele. Professionaalidele või jooksjatele, kes soovivad spordis teatud kõrgusi saavutada, ei sobi selline ajakava. Neid tuleb iga päev vähemalt tund aega kihlata, andes kehale vajaduse korral puhkust. Tavaliselt puhkavad spetsialistid sörkjooksus pärast võistluseelset intensiivset treeningut, samuti haiguse ja vigastuse tõttu.
