Treeningratas on kindlasti kasulik tööriist. See pole mitte ainult suurepärane südamestimulaator, vaid ka truu abiline figuuri parandamisel. Seisva jalgrattaga treenimine võib positiivselt mõjutada jalgade ja keha kuju üldiselt. Peamine on treeningute regulaarsus, samuti õige tempo ja koormus.
Juhised
Samm 1
Pidage meeles, et statsionaarse rattaga treenimise eelised on märgatavad alles pärast pooletunnist pidevat treeningut. Ideaalis peaksite velotrenažöörile pühendama vähemalt 40 minutit päevas. Pange treeningrežiim ise kindlaks vastavalt oma tunnetele. Kui teil on mugav hommikul trenni teha, siis tehke seda mõni tund pärast ärkamist. Veeda oma õhtune spordi "võimlemine" vähemalt paar tundi enne magamaminekut ja mitte kohe pärast õhtusööki.
2. samm
Liikumine statsionaarsel jalgrattal peaks alati algama soojendusega: kükitama, sirutama, painutama. Treeningu ajal ärge laske end veest vedada: soovitatav on seda mitte juua, vaid niisutage suud vaid veidi. Kui teie füüsiline vorm võimaldab, kasutage treenimiseks jalgadel olevaid mansette, et see oleks raskem ja suurendaks efekti.
3. samm
Harjutused statsionaarsel jalgrattal pumbavad reie esiosa lihaseid hästi. Istu tihedalt sadulale, kalluta kere veidi ettepoole, kandes keha raskuse osaliselt kätele. Reguleerige sadula kõrgust nii, et saaksite oma jalgu vabalt sirgendada, kui pedaalid on allapoole suunatud asendis, kuid ärge kõigutage sadulas küljelt küljele ja proovige langetatud pedaalini jõuda.
4. samm
Treeningratta pedaali allapoole liigutamisel peaks põhikoormus olema reie esiosas. Teine jalg, passiivselt üles tõustes, puhkab. Hüppeliigestel ja -jalgadel on ringis tsükliliselt korduvad liikumised, mis viiakse läbi veidi keha raskuskeskme ees või otse selle all. Hinga rütmiliselt ja sünkroonis alajäsemete tööga. Veenduge, et mõlemad jalad saaksid sama palju koormust, samal ajal kui käed, pea ja selg jäävad lõdvestunuks.
5. samm
Seadke statsionaarsel rattal enda jaoks õige treeningrežiim. Kui ületate 60-80 p / min indikaatori, siis on see režiim teie jaoks liiga lihtne ja selline treening ei avalda mingit mõju. Suurendage koormust 100–110 p / min. Igal juhul on soovitatav alustada treeningut väikese koormuse ja ajaga, suurendades järk-järgult pedaalimise kiirust ja kestust.
