Jooksurada on mitmekülgne alternatiiv hommikusele sörkjooksule. Ainus erinevus on see, et koormust tuleb suurendada aeglasemas tempos kui tavalise jooksu ajal, sest viimasega saate hoogu maha võtta ja valida puhkeaja, samal ajal kui jooksulindil peate kiirust käsitsi reguleerima, muidu jookseb kõik aeg ühes rütmis.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt pidage meeles, et enne iga seanssi peab jooksurajal toimuma soojendus. Pöörake keha, venitage puusa- ja õlaliigesed ning soojendage kindlasti põlvi.
2. samm
Kui võimalik, kasutage jooksulindil räsitud rütmi. See maksimeerib lihaste stressi. Kui sellist režiimi pole pakutud, muutke seda käsitsi. Kõigepealt määrake aeglane režiim, pärast seda - keskmine, lülitage viis kuni kümme minutit kiirele, seejärel - uuesti keskmisele. Maksimaalse vastupidavuse kasvu ja kaalulanguse saavutamiseks vahetage keskmise ja kiire tempo vahel.
3. samm
Järgige kindlasti õiget dieeti: loobuge rasketest ja rasvastest toitudest, proovige piirduda liha ja maiustustega. Treeningu ajal tekkiva vedeliku kadu kompenseerimiseks jooge nii palju vett kui võimalik. Ära söö poolteist tundi enne ja poolteist tundi pärast treeningut midagi. Ärge sööge pärast kella kuut õhtul midagi, tugeva nälja korral tehke seda kuivatatud puuviljade või köögiviljadega. Õhtul on soovitav liikuda jooksulindil, et põletada kõik päeva jooksul kogunenud kalorid, minimeerides kehas leiduvat kogust.
