Pärast seda, kui olete otsustanud ülekaalust lahti saada, jääb valida ainult meetod. Mida valite: dieet, võimlemine või treenite velotrenažööridel palju? Kui valisite ikkagi kolmanda variandi, siis kõigepealt peate välja selgitama, milline simulaator on võitluses lisakilodega kõige tõhusam.
Juhised
Samm 1
Mis aitab kaalust alla võtta?
Kõigepealt peate mõistma, et simulaatoreid on kahte tüüpi - tugevus ja südame-veresoonkonna seadmed. See tähendab, et kui soovite lihaseid kasvatada, siis valige esimene variant, kui peate kaalust alla võtma, siis teine. Kardioseadmed on velotrenažöör, stepper, vajalik trenažöör, elliptiline ja jooksulint.
2. samm
Stepper - jalgsi trepid
Alustame siis stepperist. See on üks populaarsemaid koduseid treenimismasinaid. See võtab vähe ruumi, on odav ja seda on äärmiselt lihtne kasutada. Stepper võimaldab teil kaalust alla võtta samm-sammult, simuleerides trepist üles kõndimist. Stepperid ehitavad tavaliselt aja, astmete loendurid, samuti koormuse ja pulsi reguleerimise. Sellises simulaatoris kakskümmend minutit päevas harjutades näete tulemust kiiresti. Kuid on ka miinuseid - treeningu ajal ei ole hingamine liiga sügav, kaasatud on väike protsent lihaseid, väike liikumise amplituud. Ja järeldus viitab iseenesest: stepper pole kõige tõhusam kaalulangetamise simulaator.
3. samm
Velotrenažöör - kõvasti pedaalides
See on kindlasti tõhus trenažöör, mis aitab vormis püsida ja aitab kaalust alla võtta. Tänu velotrenažöörile tugevdate oma jalgu ja tuharaid, kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavus suureneb oluliselt. Siin on koormused juba palju tõsisemad kui stepperil. Siiski on ka puudus - arvestades, et harjutused viiakse läbi istudes, ei kuluta kaloreid nii tõhusalt.
4. samm
Sõudmismasin - sõudke ja põletage rasva
See on üks populaarsemaid masinaid, kuna treeningu ajal kasutatakse peaaegu kõiki lihaseid. Samal ajal ventileeritakse kopsud aktiivselt ja rasvad põletatakse tohutu intensiivsusega. Lisaks parandavad sõudeliigutused selgroo paindlikkust ja aitavad lihaseid venitada. Ja see võib tõesti olla kõige tõhusam kaalulangetustreener pirnikujulistele naistele. Kuid nende jaoks, kellel on ümberpööratud kolmnurk või liivakella joonis, on parem seda simulaatorit mitte kasutada, kuna joonis võib hakata valesti arenema ja muutuma ebaproportsionaalseks.
5. samm
Jooksurada on tee saleda figuuri juurde
Enamiku arvates on kõige tõhusam kaalulangetaja masin jooksulint. Jooksmisel muutub hingamine sügavaks ja sellega on seotud palju lihaseid. Ja peate mõistma, et see simulaator ei sobi laiskadele, sest tundide ajal peate palju higistama.
6. samm
"Ellipsoid" - lihtne, kuid mitte nii tõhus
Nendel simulaatoritel treenides kulutatakse kaloreid üsna aktiivselt, jalgade ja tuharate lihased on hästi tugevdatud. Üldiselt sarnaneb efektiivsus jooksulindiga, kuid viimane aitab siiski saavutada palju suuremaid tulemusi.
