Vihkavat rasvakihti kõhul leidub enamikul naistel. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi on kõhu vaakum. Kuid praktiliselt kellelgi ei õnnestu seda teha esimesel katsel, ilma tehnikat õppimata. Tulemuse ilmumiseks on oluline mõista, kuidas vaakumiharjutust õigesti teha.
Miks on kõhu vaakumtreening kasulik?
Väga sageli ei vii selliste harjutuste kompleksid, nagu kuidas saada 10 minutiga päevas kitsas vöökoht, väljendunud tulemusi. Pikka aega on uuritud ja tõestatud, et ainult mõõduka kalorivaegusega tasakaalustatud toitumine aitab teil rasva kaotada. Dieedile minnes hakkab keha kaalu langetama mitte liigse rasva tõttu, vaid omaenda lihaste hinnaga. Selle tulemusel ei ole keha kvaliteet rahuldav.
Ainult pressi aktiivne pumpamine ei anna ka vöökohta. Mõnel juhul on võimalik isegi vastupidine efekt. Lihaste kasvu tõttu võib vöökoht visuaalselt suureneda.
Kuid on olemas spetsiaalne harjutus, mis on teada olnud väga pikka aega. See on kõhu vaakum. Arnold Schwarzenegger kasutas seda harjutust endiselt aktiivselt.
Vaakum tuli treenimisele joogast. See aitab aktiivselt vähendada vöökohta ja saavutada täiesti tasane kõht. Kui loete vaakumharjutuse ülevaateid, saate kindlaks teha, et umbes 3 cm saab eemaldada võimalikult lühikese aja jooksul.
Harjutuse eripära on see, et tavapäraste ajakirjandusele mõeldud klassikaliste harjutuste ajal on peamiselt seotud ainult kõhu sirglihas. Vaakum võimaldab teil välja töötada põiki lihaseid, tänu millele ilmneb võime hoida kõhtu.
Risti kõhulihast võib nimetada ka omamoodi vööks, mis võimaldab visuaalselt vöökohta kitsendada. Lisaks näete pideva treeningu korral, kuidas seljavalud vähenevad.
Kuid vaakumharjutuse läbiviimiseks on vastunäidustusi:
- Rasedus.
- Menstruatsiooni periood.
- Operatsioonijärgne periood.
- Maohaavand.
Kui harjutus põhjustab tugevat valu, peaksite sportimise lõpetama ja pöörduma arsti poole.
Millised on võimalused vaakumharjutuste sooritamiseks
Praktikas on vaakumharjutuse sooritamiseks teada ainult 4 lähtepositsiooni:
- Seisab.
- Istub.
- Lamades selili painutatud või sirgete jalgadega.
- Seis neljakäpukil.
Algajatele on parem valida mõni muu positsioon kui esimene. Kõhu vaakumi sooritamist seistes peetakse kõige raskemaks.
Kõhu harjutuse vaakumi sooritamise tehnika
Sõltumata keha asendist koosneb vaakumharjutuse rakendamine 6 etapist:
- Pärast lähteasendi võtmist on vaja ninakanalite kaudu maksimaalselt hapnikku sisse hingata.
- Suuõõne kaudu õhu järsu väljumise abil on vaja kopsud hapnikust vabastada nii palju kui võimalik.
- Õhu väljahingamise ajal peate oma kõhtu võimalikult palju tõmbama. Selleks võite ette kujutada, et soovite suruda naba vastu selgroogu.
- 15 sekundi jooksul ei saa õhku sisse hingata. Kui treeningpraktika alguses ei saa vaakumit ilma hapnikuta hoida, siis võite proovida väikest hingetõmmet kõhulihaseid lõdvestamata.
- Alustage kõhulihaste sujuvat lõdvestamist, hingates samal ajal rahulikult ja aeglaselt. Järsk tegevus pole lubatud.
- Jääb teha paar sujuvat sisse- ja väljahingamist ning seejärel korrata vaakumiharjutust uuesti.
Aja jooksul saate õhku ühe minuti jooksul hoida. Lähenemiste arvu saab suurendada kuni 5 korda.
