Suured, ülespumbatud biitsepsid on iga mehe unistus. Töötame jõusaalis selle nimel, et see unistus teoks saaks. Kuid mõnikord juhtub nii, et olemasolevate tööriistade hulgast pole teil isegi hantleid käepärast, rääkimata spetsiaalsest E-Z ribast. Sellisel juhul aitab meid horisontaalne riba. Mõju pole muidugi nii hea kui raskustega treenides, kuid horisontaalsele ribale on bicepsi ehitamine täiesti võimalik, kui harjutust tõsiselt võtta.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Kõigepealt alustage soojendusega. Soojendage oma õlad kiikuvate liigutustega, kiirendades protsessi järk-järgult. Esiteks vaheldumisi mõlema käega päripäeva, seejärel vastupäeva.
2. samm
Haarake oma kätega horisontaalsest ribast kitsa tagasikäiguga. Tõmmake üles, kuni lõug puudutab latti nii aeglaselt kui võimalik, tõmmates kindlalt bicepsi. Pärast seda laske end aeglaselt välja sirutatud kätele. Korrake seda harjutust kaheksa kuni kümme korda, tehes viis kuni kuus lähenemist.
3. samm
Haarake horisontaalsest ribast sirge, kitsa haardega ja tõmmake end ülespoole, kuni näksimine puudutab põiktala. Tempo peaks olema sama, mis eelmises harjutuses. Tehke neli kaheksa korduse komplekti, millest mõlemal on bicepsi kokkutõmbumine.
4. samm
Kasutage kaalutud vööd. Kõige tähtsam on see, et kaalumine suurendab teie kehakaalu viisteist kuni kakskümmend kilogrammi ja on kindlalt vööle kinnitatud. Haarake vardast tagurpidi, vajadusel kasutage sidemeid. Terava liigutusega tõmmake ennast üles, kuni lõug puudutab latti, ja laske end välja sirutatud kätele. Tehke viis kuni kuus kaheksa korduse komplekti.
