Jooksurada on suurepärane võimalus end vormis hoida. Seda on lihtne kasutada. Kuid selleks, et treenimine tooks soovitud tulemuse, peaksite teadma põhireegleid.
Jooksurada on suurepärane trenažöör, mis on loodud südame-veresoonkonna ja vereringesüsteemi tugevdamiseks ning kehakudede seisundi parandamiseks. Süstemaatiline jooksulindi treenimine kiirendab verevoolu, mis parandab keha rakkude toitumisfunktsiooni. Hingamine muutub rütmilisemaks, kehasse satub rohkem hapnikku, mis aitab kaotada liigset kehakaalu.
Mehaanilisel jooksulindil treenimise reeglid
Kasutage jooksurada regulaarselt. Trenni on vaja teha iga päev või vähemalt viis korda nädalas. Jooksu kiirust, intensiivsust ja kestust tuleks järk-järgult suurendada. Kõigepealt peate õppima, kuidas kiiresti kõndida, ja siis võite hakata jooksma.
Treeningut peaks alustama soojendusega, et valmistada süda ette eelseisvaks koormuseks ja soojendada lihaseid. Iga päev peate jooksma vähemalt 30 minutit. Kaks korda nädalas saate oma jooksu pikendada 50–60 minutini. Siis saate oma keha tõesti tugevdada.
Hommikused treeningud on kõige tõhusamad. Selline sörkimine annab laengu erksuseks ja hea tuju terveks päevaks.
Joo palju vedelikke. Treeningu ajal eritub kehast suur kogus vett. Treeningu ajal joo väikeste lonksudena iga 15 minuti tagant. Vältige dehüdratsiooni.
Jälgige kogu aeg oma pulssi, et see jooksmise ajal alla 130 löögi ei langeks. Viige pulss selle väärtuseni ja jätkake treenimist selle tulemuse saavutamise kiirusega. Ärge pingutage seda üle, sest see näitab teie südame tööd.
Järgige õiget jooksutehnikat. Hoidke oma keha sirge, rinnus ja õlad sirged. Kõhulihased peaksid olema veidi pinges. Vaja on panna jalg kõigepealt kannale ja seejärel visata see üle varvaste ning lükata jõuga jala esiosaga maha. Kiiruse suurendamiseks tuleks astuda kiiremaid samme. Samal ajal peaksite töötama oma kätega, liigutades neid rinnast vööni ja tagasi.
Treening tuleb lõpetada sujuvalt, vähendades kiirust järk-järgult. Südamelöögi rahustamiseks ja lihaste taastamiseks peaksite enne peatumist paar minutit kõndima. Pärast mehaanilisel jooksulindil treenimist on hea minna jahedasse duši alla. Pärast treeningut on soovitatav veidi puhata.
Jooksurajal treenimine on suurepärane võimalus luude tugevdamiseks, vererõhu normaliseerimiseks, tselluliidist vabanemiseks ning üldise heaolu ja meeleolu parandamiseks.
