Kui kevad hakkab sujuvalt suve poole minema, mõtlevad naised aktiivselt kaalulangetamise võimaluste peale, mida on tänapäeval väga palju. Dieetide või kehalise aktiivsuse abil saate kaotada talvega kogunenud keharasva. Kõige populaarsemad kaalulangetamise spordialad on jooksmine ja jalgrattasõit - kuid kumb neist on tõhusam?
Jookse
Jooksmise ajal koormab inimene reie ja sääre seljaosa lihaseid, mis pingestuvad ja treenivad paremini kui rattaga sõites. Ülesmäge joostes hakkavad tööle eesmise vasika lihased, kaela-, selja- ja kõhulihased. See juhtub tingimusel, et järgitakse õiget jooksutehnikat ja hingamise jaotust. Lisaks harjutab sörkimine kopse ja on suurepärane kardiotreening kardiovaskulaarsüsteemile.
Jooksmine võib keha hästi ette valmistada ka muudeks spordialadeks või tõsiseks leibkonna füüsiliseks tegevuseks.
Jooksmisel tarbib inimene palju energiat ja kulutab palju kaloreid, nii et mitte eriti treenitud keha peab vastu rohkem kui tund aktiivsele jooksmisele - ja see on norm. Lisaks võib pidev sörkimine negatiivselt mõjutada meniskide ja pahkluu seisundit. Jooksmise plusspoolel on vaja ainult häid jooksujalatseid ja mitte kallimat varustust. Kui te ei saa joosta, on kõndimine või kõndimine hea võimalus, mis võib aidata ka kaalust alla võtta.
Jalgratas
Jalgrattasõidu käigus treenitakse säärelihaseid, mis töötavad pedaale vajutades. Lisaks tugevdab jalgrattasõit efektiivselt nelipealihaseid ja reieluu, eemaldab rasvaladestused kõhulihastest ja tuharalihastest. Rattasõit treenib kopse ja kardiovaskulaarsüsteemi samamoodi nagu sörkimine.
Paljud eksperdid väidavad, et rattasõit ja jooksmine on võrdselt kasulikud, kuid rattasõit ei võta inimeselt nii palju energiat kui sörkimine.
Selleks, et kaalulangus rattaga oleks aktiivne ja kasulik, peaks rattasõit kestma vähemalt 90–120 minutit. Selline pikaajaline füüsiline aktiivsus sunnib tööle energiavarustuse aeroobseid protsesse, mis toimuvad keharasva oksüdeerumisel ja põletamisel. Igapäevaste tegevustega (kaks korda päevas) saab jalgrattasõiduaega lühendada tunnini. Kui teil pole ratast või hooaeg pole teile sobiv, võite registreeruda jõusaalis, kus on arvutiga automatiseeritud jalgrattad, mis arvutavad teie pulsi ja kiiruse.
Seega on jalgrattasõit ja jooksmine ühel tingimusel kehakaalu langetamiseks võrdselt tõhusad - need tuleb kombineerida madala kalorsusega dieedi ja igapäevase treeninguga. Seda tüüpi koormustega on kõige märgatavam tulemus puusadel.
