Tuharate kuju määrab gluteus maximus lihas, mida peetakse inimkeha kõige tugevamaks lihaseks, kuna see vastutab näiteks puusa sirgendamise eest, kui võetakse näiteks istumisasendist püstiasend. Toonis tuharalihas tundub nii meestel kui naistel väga atraktiivne. Tuharate ilusa kuju saavutamiseks saab hakkama ainult raske tööga.
Juhised
Samm 1
Tuharate lihased sobivad hästi treenimiseks, peate lihtsalt koostama selge tegevuskava. On märkimisväärne, et nende lihaste treenimise põhimõtted on mõlemal sugupoolel ühesugused. Õige lähenemise korral on esimesed tulemused nähtavad 2-3 kuu pärast.
2. samm
Sooritage soovitatud harjutusi 5 kuni 20 korda kahe kuni kolme komplektina. Vererõhu stabiliseerimiseks suurendage koormust järk-järgult, pingutades, välja hingates. Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage venitusega.
3. samm
Lihtsaim, kuid väga tõhus vormimise harjutus on kükitamine. Asetage jalad õlgade laiusesse ja hakake aeglaselt kükitama. Hoidke selg sirge ja kinnitage keha sel hetkel, kui puusad on põrandaga paralleelsed, ja hakake aeglaselt üles tõusma. Korrake harjutust 20 minutit ja tehke vähemalt 2-3 möödumist.
4. samm
Seejärel võtke lamamisasend, painutage jalad ja asetage need õlgade laiusesse, toetades kontsad põrandale. Käed asuvad põrandal paralleelselt kehaga, peopesad ülespoole. Asetage käed põrandale ja tõstke vaagen üles, kuni teie kere ja puusad on ühel joonel. Minge põrandale ja püsige samas asendis. Nüüd tõsta vaagen uuesti ja siruta jalad ükshaaval. Puusad jäävad üksteisega paralleelseks, vaagen on fikseeritud ülaosas.
5. samm
Lama kõhuli, jalad koos ja põlved kõverdatud. Pingutage oma pakaralihaseid ja kõhulihaseid ning tõstke mõlemad põlved paar sentimeetrit põrandalt maha. Naaske algasendisse väga aeglaselt. Ärge jõnksutage ega jõnksutage selga.
6. samm
Järgmisena astuge neljakäpukile, toetuge käsivartele ja põlvedele. Tõstke painutatud jalg vaagna kõrgusele. Kaalude jaoks võite popliteaalsesse lohku panna väikese hantli.
7. samm
Tuharate kuju aitab korrigeerida spetsiaalne aluspesu, mis annab sellele kehaosale ümara kuju ja tõstab tuharad üles. Näiteks push-up efektiga lühikesed püksid, mis sarnanevad rinnahoidjatega. Tuharatele peitliku kuju andmiseks kasutage sisseõmmeldud sisetükiga spetsiaalseid aluspükse, mis tekitavad isuäratava kannapunkti efekti. Kui peate tagumikule kuju andma, aitab teid nende visuaalne vähendamine, aluspesu või korrigeerivate pantaloonide kujundamine.
8. samm
Tuharate kuju saate muuta kirurgiliselt, gluteoplastika abil - tuharate plastiline kirurgia. Nende mahu vähendamiseks võite teha tuharate rasvaimu või endoproteesimisega plastilise kirurgia (joonisele sobiva tuharaproteesi implantatsioon). Pange tähele, et gluteoplastikal on vastunäidustusi, enne otsuse tegemist konsulteerige kindlasti spetsialistiga.
