Vesiaeroobika (vesiaeroobika) on füüsiliste harjutuste kogum, mida tehakse vees. Basseinis toimuvad vesiaeroobikatunnid, sageli muusikalise saatega.
Kuidas veeaeroobikatunnid on
Tund treeneri juhendamisel kestab 40-60 minutit. Harjutuste sooritamise veesügavus varieerub madalast ("vööni") sügavani ("kaelani"). Seetõttu saavad vees harjutada ka need, kes ujuda ei oska.
Muidugi saab harjutusi teha ka sügavamal (kuni 2 meetrit). Sel juhul areneb liigutuste koordineerimine eriti hästi, kuna peate säilitama tasakaalu.
Treeningu ajal kasutatakse vesihantleid, suuri pallikesi, veekindluse suurendamiseks spetsiaalseid kindaid, kummiuimi ja veetreenereid.
Vesiaeroobika harjutuste komplekt hõlmab koormust kõigile lihasgruppidele. Tegevusi vees saab kombineerida eeltreeningutega jõusaalis või basseini ääres. Seda tüüpi treeninguid nimetatakse aquaforminguks.
Kellele sobib vesiaeroobika?
Vesiaeroobikal pole vanusepiiranguid, see sobib erineva füüsilise ettevalmistusega inimestele. Harjutused vees on kasulikud selgroo ja liigeste haiguste, närvilise stressi korral. Rasedatele ja imetavatele naistele, samuti nõrgenenud tervisega inimestele on olemas spetsiaalsed kompleksid.
Kui olete mures tselluliidi pärast, siis aitab veeaeroobika teid selle ebameeldiva nähtuse vastu võitlemisel. Lõppude lõpuks massaažib keha füüsiliste harjutuste tegemise käigus keha hästi, mis tähendab, et pärast teatud harjutuste tsüklit väheneb või kaob "apelsinikoor" igavesti.
Vesiaeroobika hea külg on see, et hoolimata suurest füüsilisest koormusest ei kannata teid higistamine.
Kehaline kasvatus vees on ustav abiline neile, kes unistavad kaalust alla võtta. Iga treeningtunni kohta põletate 450–700 kilokalorit. Sportides saavutate soovitud tulemuse, nautides protsessi ennast. Lõppude lõpuks on vees võime leevendada omaenda kaalu tunnet, koormus koormuse ajal jaotub kogu kehas ühtlaselt, vigastuste või venituste oht on palju väiksem kui maismaal treenides.
Kes on aeroobikas vastunäidustatud?
Vaatamata suurele efektiivsusele ja madalale vigastusriskile on vesiaeroobikatundidel mõned vastunäidustused. Inimesed, kellel on olnud südameatakk, samuti need, kellel on kalduvus krampidele, ei tohiks tegeleda veega. Bronhiaalastma all kannatavad peavad konsulteerima oma arstiga, tavaliselt saavad nad harjutada madala sügavusega basseinides.
