Vesiaeroobika on üks paljudest treenimisaladest, mis hõlmab vees dünaamiliste harjutuste sooritamist. Vesiaeroobikatunnid toimuvad basseinis ja võivad sisaldada aeroobset treeningut, aparaadiharjutusi ja muidugi võimlemist.
Vesiaeroobikatunnid on tänapäeval väga populaarsed. Kuid kui tõhus võib olla vee sobivus? Kas vesiaeroobikat on võimalik teha iseseisvalt või vajate juhendaja abi?
Näidustused ja vastunäidustused
Vesiaeroobika on väga kasulik nii südame-veresoonkonna haigustega patsientidele, eakatele kui ka neile, kes unistavad kaalust alla võtta.
Muide, just kaalulangetamiseks on vesiaeroobika väga tõhus. Sõna otseses mõttes kuu aega regulaarseid treeninguid juhendajaga koos õige toitumisega võib aidata teil kaotada 2–8 kg.
Vesiaeroobika osas praktiliselt pole vastunäidustusi, välja arvatud ägedad hingamisteede haigused ja suguelundite herpes.
Treeningu funktsioonid
Vesiaeroobika võib jõusaalis asendada kurnavaid treeninguid, kuid ei jää neile efektiivsuse poolest alla. Vees olles on keha lõdvestunud ja palju kergem. Teatud harjutuste sooritamiseks vees peab keha kulutama palju rohkem jõupingutusi ja energiat. Asi on selles, et vee tihedus on palju suurem kui õhu tihedus.
Lisaks tajuvad paljud vesiaeroobikat mingi meelelahutusena. Pärast tunde paraneb meeleolu ja uni. Seetõttu on seda tüüpi võimlemine soovitatav eriti naistele, kes on kehalise tegevuse jaoks õrna valikuna.
Vesiaeroobikatunnid võivad olla suunatud tervele lihasgrupile: rind ja käed, õlaliigesed, isegi ajakirjandus. Ja koormuse ja aktiivsema lihastöö suurendamiseks saab kasutada täiendavaid seadmeid, näiteks akvapelli, kindaid, hantleid ja spetsiaalseid kingi.
Kuidas veeaeroobikat kõige tõhusamalt teha
Harjutades end veeaeroobikaga, treenige end õigesti ja õigeaegselt. Täis kõhuga pole soovitatav trenni teha, kõige parem on süüa kaks tundi enne treeningu algust Fakt on see, et treeningu ajal avaldatakse kõhuõõnde tugevat survet ja isegi kõige lihtsamad harjutused pärast söömist on rasked. Sama lugu on treeningujärgse toitumisega.
Tõhusa harjutamise teine reegel on õige hingamine. Järgige juhendaja juhiseid hoolikalt, hingake rahulikult ja löögi järgi. Vesiaeroobika eripära on see, et treeningu ajal tarbib keha palju rohkem hapnikku kui mõne muu jõuharjutuse sooritamisel väljaspool vett. Seega on ilma korraliku hingamiseta treenimine vähem efektiivne.
Pühendage veeaeroobikale vähemalt pool tundi ja proovige ka iga harjutust vähemalt 15-20 korda korrata, siis saate kindlasti soovitud efekti.
