Lameda kõhu ja kauni talje omanikuks võivad saada mitte ainult "kõhnad" naised, vaid ka vormidega naised. Kuidas seda saavutada? Pole saladus, et 80% meie kõhu seisundist sõltub toitumisest, nii et ideaalsele vöökohale lähemale jõudmiseks peate kõigepealt oma dieedi üle vaatama. Ja tehke regulaarselt ka mõnda tõhusat harjutust.
Näljastreike ei teki - piisab sellest, kui jätta välja kiirtoit, küpsetised, kondiitritooted ja alkohol ning vähendada maiustusi miinimumini, selle tulemusena lahkuvad voldid lühikese aja pärast teie kõhust. Aga mis siis, kui soovite tõesti midagi magusat? Kui teil on võimatu magustoidust loobuda, proovige hommikusöögi ajal või vahetult pärast lõunat süüa maiustusi, kuid eelistatavalt enne kella 15–15, et oleks aega lisakalorite põletamiseks.
Söögist ei piisa
Lihtsalt kaalu langetamine on suhteliselt lihtne asi, kuid kuidas oma kõhule kindlat leevendust pakkuda? Siin tulevad appi füüsilised harjutused, lisaks kaob nende abiga kaal kiiremini. Klasside peamine tingimus on regulaarsus, seega peaksite neile iga päev pühendama vähemalt 10 minutit. Kahjuks ei aita tunnid "aeg-ajalt" soovitud tulemust saavutada. Ja nüüd treeningplaan.
1. Diagonaalsed keerdkäigud
Lama selili, asetage käed pea taha, painutage jalad põlvedest. Tõstke oma õlad üles nii, et õlaribad tuleksid põrandalt lahti, samal ajal kui keha on põrandale surutud. Üks küünarnukk surutakse samuti põrandale ja teine tõmmatakse vastassuunalise põlve poole. Venitage vaheldumisi erinevate küünarnukkidega ühele, siis teisele põlvele. Korda 10-15 korda iga jala jaoks 3 seerias.
2. Külgriba
Löö selline poos nagu ülaltoodud pildil. Peast varvasteni peaks keha moodustama sirge joone. Õlg on täpselt küünarnukist kõrgemal. Pange teine käsi vööle või pea taha. Lukustage selles asendis 15 sekundiks. Tehke mitu 15 sekundilist seeriat ühel ja teisel küljel 3-5 minutit. Aja jooksul saab hoiaku pikkust plangul suurendada.
3. Jalgtõstega plank
Võtke poos, nagu on näidatud fotol, rõhutades küünarnukke. Küünarnukid on rangelt õlgade all. Moodusta sirgjoon pealaest jalatallani. Pingutage oma kõhtu. Tõstke nüüd üks jalg ja laske see mõne sekundi pärast põrandale. Korda 20 korda iga jala kohta.
