Meditatsioon aitab stressiga toimetulemisel ja olulistele küsimustele vastuste leidmisel. See aitab kaasa vaimu arengule ning hinge ja keha harmoonia omandamisele. Meditatsioon sai idas laialt levinud, sisenedes joogade ja budistlike munkade igapäevasesse praktikasse. Kõiki meditatsioonitüüpe ei saa iseseisvalt teha. Soovitav on alustada lihtsate meditatsioonidega, et peatada mõttevool ja keskendumine hingeõhule. Enne meditatsiooni alustamist peate tutvuma põhireeglitega.
Juhised
Samm 1
Parim aeg mediteerimiseks on varahommik või hiline õhtu. Sel ajal on inimesel lihtsam lõõgastuda ja põgeneda igapäevaste probleemide eest. India joogad eelistavad mediteerida hommikul neljast kuueni, tühja kõhuga. Kohe pärast söömist ei saa te seda teha. Sõltuvalt söödava toidu tihedusest oodake enne mediteerimise alustamist 1–2 tundi. Kui olete otsustanud regulaarselt harjutada, planeerige oma meditatsioonid samal ajal. See distsiplineerib keha ja vaimu. Teie praktika on edukam.
2. samm
Valige oma harjutamiseks rahulik, avar ja soe koht, kus pole mustandeid ja liigset kuumust. Pange jalgade alla pehme matt. Meditatsiooniriided peaksid olema vabalt istuvad, eelistatavalt looduslikud kangad.
3. samm
Minge mugavasse meditatsiooniasendisse, mis võimaldab teil oma keha lõdvestada, hoides samas vaimu vaos. Hoidke alati selg ja pea sirgelt, ärge libistage. Meditatsiooniks mugav asend on Shavasana poosis selili lamamine. Jalad on õlgade laiuses ja käed asuvad keha lähedal, peopesad ülespoole. Selles asendis võite tahtmatult magama jääda, nii et liikuge sellesse asendisse pärast seda, kui olete õppinud mediteerima istuvas asendis. Istuvad poosid: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Jaapanlased eelistavad mediteerida kannul istudes, indiaanlased - "lootose" asendis. Võite lihtsalt Türgi stiilis jalad ristida ja oma käed põlvili panna. Leidke positsioon, milles tunnete end kõige mugavamalt, et saaksite keskenduda meditatsioonipraktikale ja teid ei häiriks valu.
4. samm
Kui olete meditatsiooniks täielikult valmis, rahustage oma meelt ja hingamist. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt, täites kõhu, ja aeglaselt välja. Optimaalne hingamisrežiim: 4 sekundit - sissehingamine, 2 sekundit - paus, 4 sekundit - väljahingamine, 2 sekundit - paus. Hingake ühtlaselt kaks kuni kolm minutit. Seejärel pöörake tähelepanu mõtetele, mis teie peas tekivad. Tehke kindlaks, kust nad tulevad ja kuhu lähevad. Jälgige mõtteid väljastpoolt ja proovige nende voolu aeglustada. Ideaalis saavutate "tühjuse" seisundi - mõtete täieliku puudumise. Istu täielikus puhkeseisundis, keskendudes 5–10 minutiks oma hingamisele ja keha tunnetele. Tule meditatsioonist välja sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Pärast seda, kui olete õppinud oma hingamist ja mõtteid kontrollima, võite minna teiste keerukamate meditatsioonide tegemisele.
