Suure intensiivsusega intervalltreening on suurepärane võimalus rasva heita ja keha vormida. HIITi üks peamisi eeliseid on see, et sama aja jooksul põletatakse rohkem rasva kui klassikalise südamega.
Intervalltreening on intensiivse pingutuse ja kerge treeningu või puhkuse vaheldumine.
Kuidas koostada kehakaalu langetamise intervalltreeningut
Alustage intervalltreeningut hea soojendusega - soojenduseks ja selleks, et kaitsta end vigastuste eest. Intensiivse treeningu perioodid võivad kestuse ja intensiivsuse poolest olla väga erinevad. Parem on alustada treeningut pikkade vähem intensiivsete perioodidega.
Treeningu ajal jälgige kindlasti oma pulssi. Peamine omadus on pulss - pulss. Lühikeste perioodide jooksul ei tohiks teie pulss ületada 90% teie vanuse maksimaalsest tasemest. Sellisel juhul peaks keskmine sagedus olema maksimaalsest 70–80. Puhkeperioodidel või vähese koormuse korral peaks pulss olema umbes 60% maksimaalsest pulsist. Suured erinevused on vastuvõetamatud, kuna see võib põhjustada rütmihäireid.
Ligikaudne intervalltreeningu skeem: laadige 1 minut - puhake 45 sekundit, laadige 1 minut - puhake 1 minut, laadige 1 minut - puhake 1 minut 15 sekundit jne.
Intervalltreeninguid ei tohiks teha rohkem kui kolm korda nädalas, algajatele piisab kahest treeningust ja nende vahel peate puhkama vähemalt kaks päeva. HIIT on väga hästi ühendatud muud tüüpi treeningutega - aeroobne treening, jõutreening, kuna need ei asenda üksteist. Kursustel saate teha intervalltreeninguid - paar kuud HIIT-i, siis naaske oma programmi juurde, siis jälle HIIT.
Ja lühidalt, kuidas arvutada pulss - HR. Lihtsaim valem:
Samuti on täpsustatud valem:
