Jooga on väga populaarne ja moekas spordiala, mis on tänapäeval peaaegu kõigile kättesaadav. Kuid vähesed inimesed teavad, et jooga on ennekõike mõistus, mitte keha. Isegi kui teete suurepäraselt kõiki joogapoose, mõeldes töö või muude igapäevaste probleemide üle, ei mõista te tõenäoliselt seda kõrget kunsti. Siit ka järgmine küsimus: kust alustada oma joogatunde?
Kõigepealt mõistame natuke terminoloogiat. Jooga tekitab nimetatakse asanas. Shavasana on kõige lihtsam asanadest, kus te lamate selili. Tundub, mis võiks olla lihtsam? Kuid kõige olulisem ülesanne selles asendis pole valetamine ise, vaid teie aistingud. Peate sukelduma nn piirseisundisse, kus olete une- ja ärkveloleku seisundite vahel. Kõige tähtsam on mitte magama jääda, hoidke seda seisundit nii kaua kui võimalik. Lõdvestu, hinga ühtlaselt ja rahulikult. Ja et teid ei häiriks kõrvalised helid ja esemed, suunake kogu tähelepanu keha aistingutele, visake kõik kõrvalised mõtted peast välja.
Pärast harjutuse lõpetamist pidage meeles kõiki neid aistinguid, sest järgmiste asanade harjutamisel peate saavutama sama piiriseisundi. Selleks järgige järgmisi lihtsaid reegleid:
1. Olles valitud poosi võtnud, keskenduge aistingutele: kas teil on mugav või mitte? Asanade sooritamisel ei tohiks te tunda ebamugavust, olgu see siis tuimus, liigne verevool või lihtsalt ebamugav asend. Sel juhul korrata kõik jälle, kuni tunnete täielikku lõõgastust. Kui see ikkagi ei õnnestu, kasutage alustuseks lisaobjekti, näiteks seina või tooli.
2. Kui leiate endale mugava asendi, lõõgastuge nagu shavasana tegemisel. Pea meeles, et erineva asanas kaasata erinevaid lihasgruppe, mis peaksid teid toetada. See tähendab, et lõdvestunud ja pinges olevad lihased vahelduvad erinevates poosides.
3. Keskenduge kogu tähelepanu hingamisele: see peaks olema sile, vaba, kerge, mitte mingil juhul karm ega lärmakas, samal ajal kui kõht võib tõusta ja langeda.
4. Olles edukalt lõpetanud kõik ülaltoodud manipulatsioonid, hoidke oma valitud asanat nii kaua kui võimalik. Alustuseks võib see olla mõni sekund või minut, seejärel tuleks täitmisaega pikendada. Pärast iga asanat puhake enne järgmise alustamist vähemalt paar minutit.
Pole vaja taga ajada kujuteldamatult raskeid asanasid ega loota kiirele tulemusele. Ainult väikeste sammudega saate jõuda suurepärase eesmärgini!
