Kiiret sprinti nimetatakse sprindiks. Saja meetri pikkuse vahemaa ületamine nõuab sprinterilt kontsentratsiooni, tohutu pingutuse ja tahtejõu maksimeerimist. Kuid ainult tahtejõulistest omadustest ei piisa alati kiireks jooksuks. Samuti vajate jooksutehnikat, mida ei saa ilma hoolsa treeninguta läbi viia.
See on vajalik
- - jooksurada (kergejõustikustaadion);
- - spordirõivad ja jalatsid.
Juhised
Samm 1
Valda õige sprinditehnika. Sada meetrit joostes tuleks põlved kõrgele tõsta ja käsi võimalikult kiiresti liigutada. Jooksmisel peaksite jalga varbaga maha lükkama ja maandumise ajal peate kõigepealt kandma maa peale ja seejärel varba peale veerema. Keha tuleks liikumise alguses ettepoole kallutada. Palju sõltub sprindisõidus käte ja jalgade töö koordineerimisest.
2. samm
Lisage treeningplaani lühiraja jooksmine. Kiiruse ja kiire vastupidavuse arendamiseks peate iga päev mitu korda läbima 30, 50 ja 100 meetri pikkuse distantsi. Samuti tehke regulaarselt süstikut, mis hõlmab 10-meetrise vahemaa läbimist ja seejärel sõidusuuna järsku ümberpööramist.
3. samm
Õppige alustama õigesti. Lühikese vahemaa tagant mõõdetakse edu sekundi murdosades. On väga oluline jätta lähtepositsioon täpselt kohtuniku märguande ajal. Peab vaid hetkeks kõhklema, kuna jääte idufirmade põhigrupist juba palju maha. Samuti ei soovitata varakult startida, kuna antud juhul loetakse võistlus kehtetuks. Taaskäivitamine on sportlaste jaoks alati ärritav ja vähendab jõudlust.
4. samm
Harjutage regulaarselt oma jalalihaseid. See võib olla ühe ja kahe jala peal kükitamine, trepist üles hüppamine, kükist välja hüppamine. Soovitatav on minna kord nädalas jõusaali ja pöörata tähelepanu reie ja sääre lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutustele. Kuid sprinter ei tohiks tegeleda sportliku võimlemisega, kuna liigne lihasmassi suurenemine piirab liikumisel liikumist.
5. samm
Pange tehtud koolitustööd ja tulemused päevikusse kirja. Ilma sellise kontrollita on teil raske jälgida, kui kaugele olete jõudnud 100 meetri jooksmise kunsti valdamises. Selline päevik võimaldab teil koormust reguleerida ja võimaldab treeningprotsessi õigesti planeerida kogu kalendriaasta jooksul.
