42-kilomeetrine maratonidistants on sihikindluse ja visaduse sümbol ning paljude sportlaste unistus, kes soovivad saavutada midagi tõeliselt sisukat ja enda austamist väärt. Maratonidistantsi läbimine on saavutus, mille üle uhke olla, ja vaatamata sellele, et selline distants võib kellelegi liiga keeruline tunduda, võid mõne reegli järgimisel maratoni joosta.
Juhised
Samm 1
Kui soovite vallutada maratonidistantsi, valmistuge pikaajalisteks treeninguteks. Ilma tõsise eelettevalmistuseta on maratoni võimatu joosta, kuid jooksuks saab valmistuda ka siis, kui enne polnud füüsilist vormi.
2. samm
Maratoniks peate valmistuma mitte ainult füüsiliselt, vaid ka psühholoogiliselt - 42 kilomeetri läbimiseks peate ületama teatud sisemise barjääri, mis eraldab võimaliku ja võimatu. Enne maratoni üle otsustamist sörkige regulaarselt aastaringselt, ujuge, suusatage või tehke muid aeroobseid treeninguid.
3. samm
Teadke oma võimeid - selleks aeg-ajalt korraldage endale testid ja joosta pikki distantse. Maratoniks edukaks ettevalmistuseks peab saama joosta 7-8 kilomeetrit peatumata. Samuti ei tohiks teil olla meditsiinilisi vastunäidustusi jooksmise ja tõsiste terviseprobleemide korral. 23 nädala pärast suudate maratonidistantsiks tõhusalt valmistuda ja sellele psühholoogiliselt häälestuda.
4. samm
Lisaks füüsilisele vormile on edukaks jooksmiseks olulised mugavad jooksujalatsid - kindlasti ostke kvaliteetsed ja mugavad jooksujalatsid spetsialiseeritud spordipoest. Nende tossude hind on umbes 100 dollarit. Ärge koonerdage tossudega ja pealegi - ostke kaks paari korraga. Saate tossusid vahetada, et kingad saaksid puhata, mis tähendab, et need peavad kauem vastu.
5. samm
Füüsilise seisundi jälgimiseks ostke odav liikumiskiiruse andur ja südamemonitor. Pidage treeningupäevikut, et korraldada ja jälgida oma muutusi seisundis ja sportlikes jõudlustes.
6. samm
Tehke pikki treeninguid, et keha pikaajaliseks stressiks ette valmistada. Harjutage regulaarselt pikamaajooksu, alustades nädala pärast kolmekümnelt kilomeetrilt. Vältige jooksmist üle 30 km nädalas - see võib põhjustada stressi ja vigastusi.
7. samm
Suurendage jooksukilometraaži igal nädalal mitte rohkem kui 10 protsenti. Treeni kaks kuni kolm nädalat järjest ja seejärel puhka nädal aega, vähendades korraga läbimiseks vajalike kilomeetrite arvu. Selline puhkus on vajalik keha taastumiseks.
8. samm
Lisaks peab keha ennast uuesti üles ehitama teistele spordialadele - ujuma, rattaga sõitma, trenni tegema. See treenib lihaseid ja leevendab selgroo pinget.
9. samm
Sööge õigesti, puhake piisavalt ja psühholoogilise barjääri ületamiseks leidke mõttekaaslasi ja treenige koos, motiveerides üksteist edasiste saavutuste saavutamiseks.
