Päris hea tulemus - joosta 3 km 12 minutiga. Kohe on vaja teha reservatsioon, et ainult koolitatud inimene, kes end sigarettidega ei hellita, suudab selle tulemuse saavutada ja üldiselt on jooksmine tema jaoks tavaline asi. Kui soovite teada saada, milliseid muid soovitusi on vaja 3 km 12 minuti läbimiseks, vaadake seda artiklit.
Juhised
Samm 1
Õppige õigesti hingama. Kui te ei tea, kuidas distantsi läbides õigesti hingata, siis ei saa te seda joosta ega joosta palju energiat.
Iga kahe sammu järel hingake sisse ja järgmise kahe sammu korral hingake sisse. Algul on teil raske kohaneda, kui te pole seda kunagi teinud, kuid siis saate automaatselt hingata.
2. samm
Tugevda oma südant. Tugev süda on vastupidavuse arendamiseks hädavajalik. Selle arendamiseks peate tõsiselt tegelema kardiotreeningutega.
Selliste treeningute jaoks on välja töötatud palju erinevaid simulaatoreid, näiteks velotrenažöör, elliptiline treener, sõudmistreener. Kuigi te ei pea end spordisaali registreerima ega kallist varustust ostma, kui teie eesmärk on tugevdada oma südant kindla aja jooksul kindla distantsi läbimiseks.
Treeningratta võib asendada jalgrattasõiduga, ellipsi võib asendada suusaradadega ning sõudmismasina võib asendada paadi või süstaga.
Samuti sobivad südamelihase treenimiseks sörkjooks, intensiivne kõndimine, pikk ujumine basseinis või tiigis.
Lõpetage tööle või kooli sõitmine. Hüppa rattale või matkake, kui vahemaa lubab. Ärge kasutage lifte, minge trepiastmetest üles. Muidugi, kui sa ei ela ega tööta sajandal korrusel.
Treenitud süda aitab teil distantsi keskel mitte hapneda ja säilitada kõigi kolme kilomeetri jooksul etteantud tempo.
3. samm
Ärge kahjustage hingamissüsteemi. Et 3 km 12 minutiga joosta, peaks teie keskmine kiirus olema umbes 15 km / h. Mõelge nüüd, kas suudate seda kiirust kogu suuna jooksul säilitada, kui suitsetate. Nii et ärge raskendage oma ülesannet kõrvaliste teguritega.
4. samm
Jagage vahemaa 3 võrdseks 4-minutiliseks osaks. Esimesed sada meetrit tuleb joosta piisavalt kiiresti, ülejäänud 4 minutit joostakse lihtsalt, keha väga häirimata. Järgmised 4 minutit peate jooksma mõõdukalt kiiresti, kuid nii, et jooksmine ei oleks koormus, vastasel juhul pole teil piisavalt jõudu joosta. Ülejäänud aeg peab töötama ja kulgema iseloomu arvelt. Viimasel sajal meetril tasub oma tahet veelgi tugevdada ja finišeerida nii kiiresti kui võimalik.
