1000 m on üsna keeruline distants, kuna see on üürike ning nõuab head kiirustreeningut ja vastupidavust. Selle asjatundlikuks ületamiseks on oluline järgida mõningaid võistluse ettevalmistamise ja jooksmise põhiprintsiipe.
Juhised
Samm 1
Keskendu ristitreeningutele. Ühe kilomeetri kauguse edukaks läbimiseks vajate suurepärast kiirustaluvust. Vastupidavus tuleb alles pärast tempokrosse ja rasket treenimist staadionil. See tähendab, et te ei pea 1 treeninguga läbima lihtsalt 5, 7 või 10 km, vaid kiirendama piki distantsi 300–500 m. Neid peaks olema vähemalt 5–7. See on vajalik selleks, et süda harjuks piirini töötama. Samuti aitab see võistlusdistantsi ajal kiirendada.
2. samm
Lisage sprint oma treeningukavasse. Lisaks vastupidavusele vajate kiirendamisoskust, mis tegelikult koosneb 1 km pikkusest distantsist. Sportlased ei oota sellises jooksus kuigi kaua, nii et peate selleks valmis olema. Jookse vähemalt 200 m üle staadioni, 10–12 korda hea võistlustempoga. Kujutage kogu aeg ette, et olete lõpetamas. Siis kasvab kiirus mitu korda.
3. samm
Enne alustamist soojendage hästi. Tehke oma võistluse eel hea soojendus. See peaks koosnema kergest sörkjooksust (1-2 km), üldisest soojendusest ja spetsiaalsetest jooksuharjutustest. Ärge unustage teha ka häid pikaajalisi kiirendusi 60–100 m. Pange jalga mugavad kingad ja valmistuge võistluse alustamiseks.
4. samm
Pea kinni konkreetsest strateegiast. Pärast stardisignaali ärge kiirustage jooksjate rahvast kohe juhtima, oodates stardist lahkumist. Seda on peaaegu võimatu teha, sest kohtute tuulega, mis põhjustab väga kiiret väsimust. Sellele sammule ei tohiks loota, isegi kui olete oma võimetes kindel.
5. samm
Hoidke umbes keskel, kuna on väga raske rünnata just "sabast". Umbes 500–600 m läbimise järel pääse juhtgrupi lähedale. Lõppekiirendust on soovitav alustada 200 m enne võistluse lõppu. Andke endast parim ja ärge laske end sisemisest raadiusest mööda minna. Kui tegite kõik õigesti, on teil suur võimalus võita.
