Viimasel ajal on päevane treening üha enam populaarsust kogunud. See muutub eriti mugavaks neile, kellel on pikk tööpäev, ja kauaoodatud paus selle keskel saab ainsaks sobivaks hetkeks kehalise tegevuse jaoks. Sellega seoses on spordisõpradel kasulik õppida päeva jooksul treenima.
Juhised
Samm 1
Veenduge, et teie töövaheaeg sobiks päeva jooksul treenimiseks. On oluline, et see oleks vähemalt tund ja samal ajal oleks teil võimalus pärast tundi täis lõunat süüa. On hea, kui vaheaeg langeb kell 12 või 13 pärastlõunal, kuna seda aega peetakse treenimiseks optimaalseks, muidu proovige ülemustega kokku leppida selle edasilükkamine.
2. samm
Valige koht, kus treenida. On oluline, et see ei asuks tööbüroost liiga kaugel, sest iga vaheaja minut on kallis. Vaadake kontorihoone läheduses asuvaid spordisaale, spordiväljakuid või isegi vabu kohti, mida saab täita treeningvahenditega. Kui mitu töötajat eelistavad päevasel ajal korraga treenida, saate minijõusaal korraldamiseks kollektiivse avaldusega ühendust võtta oma ülemustega.
3. samm
Võtke valgu-süsivesikute vadakukokteil 15–30 g puhta valguga 30 minutit enne puhkust ja alustage treeningut. Seda saab kontorikeskkonnas ilma probleemideta valmistada, oluline on mitte ainult unustada treeningpäevadel kuivaks toomist ja loksutit või blenderit käepärast võtta.
4. samm
Tehke kiire, kuid intensiivne treening, mis kestab 30–40 minutit. Päeval peaksite treenima nii, et töötaksite ühe seansiga mitte rohkem kui 2-3 lihasrühma. Et treeningud oleksid tõhusad, tuleks neid teha vähemalt 3-4 korda nädalas. Kohe pärast tunde peaks teil olema aega dušši ja lõunasöögi jaoks, mis peaks olema ka valk ja süsivesikud. Veidi aja kokkuhoiuks ja treeningu mõju säilitamiseks söö enne vaheaja lõppu väike eine ja joo 60 minuti pärast valgu-süsivesikute kokteili. Kõike õigesti tehes saate päeva jooksul ilma probleemideta trenni teha.
