Vibreeriv platvorm on passiivne treeningsimulaator. Sellel olevad tunnid aitavad teil leida soovitud füüsilise kuju. Simulaatori tööpõhimõte põhineb impulsiivse voolu vibratsiooni mõjul kogu kehale. Harjutused vibreerival platvormil stimuleerivad lihaskoe, parandavad ainevahetust ja stimuleerivad vereringet. Pealegi saab vibratsiooni intensiivsust ja sagedust reguleerida, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi.
Juhised
Samm 1
Lugege juhiseid. Hoolimata asjaolust, et vibratsiooniplatvormidel tehtavad harjutused mõjutavad enamikul juhtudel inimese keha positiivselt, on sellel simulaatoril mitmeid vastunäidustusi. Absoluutsed vastunäidustused simulaatoril treenimisel on: - kasvajad; - epilepsia; - nahahaigused; - rasedus ja imetamine; - tromboos; - möödavooluoperatsioon; - raske diabeet; - neeru- ja sapikivid; - osteoporoos; - ja mitmed muud haigused. Ägeda hernia, südame-veresoonkonna haiguste, migreeni ja võrkkesta erinevate haiguste all kannatavatel inimestel tuleks enne tundide alustamist nõu pidada oma arstiga. Ühe või mitme vastunäidustuse olemasolu ei tähenda siiski täielikku simulaatori kasutamise keeldu. Arst võib lubada teil teha konkreetseid harjutusi või massaažiprogramme.
2. samm
Soovitud tulemuse saavutamiseks on soovitatav nädalas läbi viia kolm pooletunnist treeningut. Kuid selleks, et anda kehale võimalus stressiga kohaneda, on soovitatav intensiivsust järk-järgult suurendada.
3. samm
Te ei tohiks tunde liiga järsult alustada ega lõpetada. Enne iga treeningut peate 10 minutit soojendama.
4. samm
On mitmeid põhiharjutusi, mida saate kasutada erinevate lihasrühmade treenimiseks. Pange üks jalg platvormile ja jätke teine põrandale. Asetage käed vööle. See harjutus treenib kõhu, puusade ja talje lihaseid.
5. samm
Seisa platvormil ja haara käsipuudest. Kõverda kergelt põlvi. Harjutus treenib vasikaid, tuharaid ja selga.
6. samm
Istuge platvormil ja viige põlved kõverdatud rinnale. Hoidke käsipuud käte abil. Nii treenitakse käte, puusade ja õlgade lihaseid.
7. samm
Põlvitage masina kõrval maha ja asetage käed alusele. Õlad, käed ja ülakeha on treenitud.
8. samm
Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi. Maksimaalse lubatud sageduse arvutamine on üsna lihtne - lahutage oma vanus 220-st.
9. samm
Vältimaks valu tekkimist lihastes pärast treeningut, tuleks koormuse intensiivsust viimase treeningu 6-12 minuti jooksul vähendada.
