Laiendaja on kodus treenimiseks hädavajalik ese. Rindkere laiendaja abil saate treenida mis tahes lihasrühmi, peate lihtsalt võtma väikese initsiatiivi.
Millal võib rindkere laiendajast kasu olla?
1. Käisite dachas, vanemate juures külas ja te ei taha koolitusest ilma jääda.
2. Pole aega koolitusele minna, sest plaanid on muutunud, on tekkinud ettenägematud asjaolud.
3. Sa tahad lihtsalt kergemat treeningut.
Loomulikult ei asenda ekspansija tõelisi jõutreeninguid, kuid aitab suurepäraselt vormis püsimist.
Milliseid harjutusi saate selle "simulaatori" abil teha? Jah, täiesti ükskõik!
1. Simuleeritud pingipress. Põrandal lamades võtke laiendaja selja taha, kallistage end selja tagant ja sooritage käte vajutamise liigutusi. Harjutus töötab rinnal ja triitsepsil.
2. Hantlitega painutatavate käte jäljendamine. Hoidke laiendajat ühe jalaga, see tähendab, astuge sellele ja hoidke seda nii, et see oleks pingul. Võtke teine külg käega ja painutage käsi küünarliigendist. Harjutus sobib suurepäraselt biitsepsi jaoks.
3. Prantsuse pingipressi jäljendamine vaheldumisi hantlitega. Hoidke ühe käega laiendajat selja taga ja teisega tehke õhuliinipikendusi täpselt samamoodi nagu prantsuse ajakirjanduses. Koormab hästi triitsepsi.
4. Rihma tõmbamise hantlit jäljendamine. See on ilmselt kõige lihtsam asi, mida võite mõelda. Mis tahes jalaga astume inventari ühte otsa ja teisest küljest kinni hoides tõmbame vöö juurde, olles eelnevalt sirge selja ettepoole kallutanud.
Need on näited põhiharjutustest, mida saab teha rindkere laiendajaga. Võite teha ka mis tahes muud harjutust. Näiteks delta, lõksude, käsivarte ja muu kohta. Veidi kujutlusvõimet kasutades saate kodus hea trenni teha.
