Väsimus on tänapäeva inimese nuhtlus. Igapäevased mured panevad meid mõnikord hommikul kurnatuna tundma, isegi sügav uni ei aita. Mõni näpunäide aitab teil pikalt elu- ja spordidistantsid targalt ületada ega ole kurnatud.
Juhised
Samm 1
Koostage oma treeningplaan. Alustage hommikustest harjutustest, eriti kui viimati nägite jõusaali sügavas lapsepõlves.
2. samm
Esialgu peaks treening olema kerge, et jõuaksite põhitreeningu jaoks vajalikus rütmis. Laske esimese nädala hommikusel soojendusel koosneda lihtsatest venitus- ja jõuharjutustest. Seejärel lisage sellele kiire jalutuskäik või lihtsalt kiire jalutuskäik.
3. samm
Harjutage iga ilmaga. Hommikutundide teisel või kolmandal nädalal lisage oma harjutustele hantlitega jõuharjutusi, kuid ärge pingutage sellega. Kokku ei tohiks hommikune sport võtta rohkem kui pool tundi.
4. samm
Kui hommikused treeningud lakkavad tundmast, võta aega õhtusteks treeninguteks - keha on selleks juba valmis. Ta on suurepärane pikkade distantside treenimisel.
5. samm
Enne maratonijooksudele liikumist tehke lähedalasuval staadionil paar lihtsat ringi. Pane kirja, kui kaua sa kurnata jooksid. Alguses saate vaevu kaks ringi läbida, ilma et hingeldaksite. Teie ülesandeks on suurendada ringide arvu, mida saate teha ilma liigset stressi kogemata.
6. samm
Ärge proovige rekordeid püstitada! Suurendage ringide arvu järk-järgult, soojendage enne võistlust kindlasti. Mitmekesistage oma treeningut - hüpake üle takistuste, tõmmake ennast latti, pöörake kõhulihaseid. Aja jooksul tunnete, et teil on rohkem jõudu ja kauguste ületamine muutub lihtsamaks.
7. samm
Kui saate aru, et õhtuseks jooksuks pole aega, proovige päevasel ajal rohkem liikuda, jätke liftid vahele ja kõndige osa teekonnast jalgsi kiirendatud tempoga.
8. samm
Kohandage oma dieeti. Vältige liiga rasvaseid ja üheselt ebatervislikke toite, nagu laastud ja sooda. Püüdke mitte suitsetada - see harjumus ei võimalda teil tõsiseid tulemusi saavutada.
9. samm
Nautige! Motiveerige see, et füüsiline vastupidavus käib käsikäes vaimse vastupidavusega. Kontoritöö ei ole enam teie jaoks suur koorem, olete vähem väsinud ja lakkate sageli haigestumast.
