Hõivatud töötavatel inimestel on raske leida aega sportimiseks. Kuid see ei tähenda, et nad ei saaks oma keha korda teha ja tervislikke eluviise järgida. Peate oma ajakava kohandama, treenima vähem ajaliselt, kuid intensiivsemalt, kujundama harjumuse regulaarselt treenida.
Juhised
Samm 1
Fitnessiajakirjad, spordi- ja tervisliku eluviisi alased artiklid kutsuvad üles pühenduma oma kehale vähemalt kolm korda nädalas poolteist tundi ja parem kõik viis korda kahe tunni jooksul. Enamik töötavatest inimestest ei saa seda endale lubada: jõusaali jõudmiseks kulub mõlemal viisil vähemalt pool tundi, veel pool tundi veedetakse riietusruumis ja duši all, samuti peab teil olema aega soojenduseks ja venitamiseks.. Tundub võimatu leida kolm tundi nädalapäeval, hommikust õhtuni, tunni kaupa planeerituna.
2. samm
Kuid isegi ajapuuduse tingimustes saate tõhusalt treenida. Esiteks peate õigesti prioriseerima. Kui tervis ja ilus keha seisavad teie jaoks tõesti ühes esimeses kohas, siis leiate aega harjutamiseks. Näiteks võib treeningu teha tunnise õhtuse teleseriaali asemel, selle asemel, et minna oma lemmik arvutimängu asemel maniküürisalongi.
3. samm
Teiseks peate looma harjumuse. Kellelgi ei tule pähe kurta, et tal pole aega duši all käia, hambaid pesta, toitu valmistada ega süüa, ehkki paljud neist igapäevastest rituaalidest võtavad kaua aega. Enda korrastamiseks ja hommikusöögi tegemiseks peate varem üles tõusma. Kui treeningust saab sama kohustuslik harjumus, asendamatu rituaal, jääb selle jaoks alati aega. Võite tõusta tund varem, kasutada oma lõunapausi, varuda aega õhtuti. Ideaalne aeg on hommik, õhtul on raskem ennast sundida, kuid lihtsam on leida põhjuseid, miks teil täna aega pole.
4. samm
Kolmandaks pole vaja harjutada 1, 5-2 tundi. Spordis on peamine regulaarsus. Palju rohkem kasu toob iganädalasi treeninguid 20–30 minutit vahele jätmata, kui kahetunnine keha piinamine jõusaalis, kuid aeg-ajalt. Püüdke oma tundi võimalikult palju lühendada. Aja kokkuhoiuks treenige kodus või lähedal asuval spordiväljakul, pole vaja raisata aega spordiklubisse reisimisel. Meister kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, kus keerulisi harjutusi tehakse kiires tempos koos väikeste pausidega. Nende kestus on umbes 20 minutit, samas kui õppetunni eelised pole vähem kui täieõiguslik poolteist tundi kestev klassikaline treening.
5. samm
Neljandaks, kolme korra nädalas asemel võite teha viis kuni kuus korda, kuid treeningu kestus on pooleks. Sageli on lihtsam eraldada iga päev pool tundi kui tund ülepäeviti. Kuid sel juhul on oluline laadida erinevaid lihasgruppe erinevatel päevadel, et neil oleks aega taastuda. Näiteks tehke vaheldumisi ülemise ja alakeha harjutusi või tehke jõu- ja kardiotreeninguid ülepäeviti.
6. samm
Kui juhtub, et ühel päeval ei jää täisväärtuslikuks tunniks aega ja energiat, proovige läbi viia treeningu kerge versioon. Varuge vähemalt 10-15 minutit, tehke soojendus, mõned oma lemmikharjutused, venitage ja võite eeldada, et puudu oli. See võimaldab teil end süüst vabastada ja harjumuse kujundada.
