See harjutuste komplekt on üsna lihtne ja seda on võimalik kodus teha. Kõigi harjutuste jaoks piisab sõna otseses mõttes 15 minutist ja kui teete neid regulaarselt, pole tulemus kaua oodata.
Juhised
Samm 1
Istu põlvili ja langeta käed piki oma keha. Istu vasakul reiel, pöörates samal ajal käed paremale, sirgenda ja istu vasakul reiel, tõmmates samal ajal käed vasakule. Tehke seda harjutust 10 korda kummaski suunas.
2. samm
Lama selili sirutatud kätega üle pea. Pange põlvedest kõverdatud jalad vasakule, siis paremale ja sirutage uuesti. Tehke harjutust 16-18 korda.
3. samm
Tõuse püsti. Asetage käed vööle, jalad lahku. Tehke sirgendusega 12–15 vetruvat paindumist nüüd paremale ja siis vasakule.
4. samm
Istu põrandal, toetuge kätele selja taga. Tõstke sirged jalad üles ja levitage külgedele, seejärel ühendage need uuesti ja laske alla. Tehke harjutust 15-20 korda.
5. samm
Lama paremal küljel, üks käsi pea all ja teine vööl. Tõstke sirgendatud jalg 20 korda üles, siis veeretage vasakule küljele ja tehke sama harjutus teise jalaga.
6. samm
Seisa sirgelt, jalad koos ja käed vööl. Tehke torso painutused vasakule, paremale, seejärel pöörake vasakule ja paremale. Tehke liikumisi 15 korda kummaski suunas.
