Tihti hakkavad spordikeskusesse tulijad kohe väga enesekindlalt suhtlema personaaltreeneriga, nähes teda professionaalina. Harvad pole juhud, kui treener teeb vigu, mis meile kalliks maksavad, sest vale tegevuse tõttu võivad kannatada mitte ainult figuur, vaid ka tervis.
Et mõista, et olete sattunud spetsialisti, mitte iseõppija juurde, peate kohe navigeerima: kust teie koolitus algab?
Kui teid kontrolliti spordikeskuses, viidi läbi erinevaid katseid ja paluti isegi arsti märkust lubatud koormuste kohta, on see hea märk. See tähendab, et siin lähenevad nad algusest peale oma tööle vastutustundlikult ja professionaalselt.
Kuid sel juhul tasub tähelepanu pöörata personaaltreenerile.
Selleks, et mitte eksida, tasub välistada tema valed teod. Seetõttu peaksid tüdrukud ise teadma, mis on treenimiseks parem.
Fakt on see, et keha peab stressiga järk-järgult harjuma ja tasub alustada lihtsatest kardiotreeningutest: jooksmine, kõndimine, velotrenažöör, stepitreenerid. Kui teile tehakse esimestest päevadest peale muid harjutusi, lõpetage need treeningud.
Millised teod reedavad võhikut?
- Treener annab kohe paljale jalale või pallile harjutusi. Esimestel kuudel pole teie liigesed ja sidemed selleks lihtsalt valmis. Selliseid harjutusi tuleks teha alles kuus kuud pärast fitnessiga liitumist.
- Seal on selline simulaatori "ülemine plokk". Samuti ei tasu sellega algust teha. Fakt on see, et lihased pole selleks valmis, kuigi see harjutus on selja jaoks üks paremaid. Ja tulevikus on ikkagi parem teha vertikaalse ploki tõmme enda ees, mitte pea taga, sest paljudel juhtudel teeb selles harjutuses vigu isegi treener.
- Esialgu ei sobi ka hüperextensioni simulaator. Ja tüdrukud ei tohiks seda üldse teha - need harjutused annavad talje piirkonnas täiendava helitugevuse. Ja üldiselt - raskusega külgedele painutamine on selgroole kahjulik.
- Tangide või hantlite harjutused tasasel pingil põhjustavad alumiste rinnalihaste arengut, põhjustades rindkere vajumist. Parem on seda teha kaldpingil - nii areneb rinnalihaste ülemine kimp ja rindkere tõuseb.
Et mõista, et olete jõudnud hea treeneri juurde, vaadake tema välimust. Kui mees on üle 50-aastane, siis ei pruugi ta Apollo figuurile esitatavaid nõudeid veidi täita, kuid noore treeneri jaoks on sobiv figuur näitaja, et ta teab, mida teie figuuriga peale hakata.
Kui treener on tüdruk, siis vaata teda. Võimalik, et teie kuju kujundatakse sama mustriga, sest see annab teile selle jaoks sobivad harjutused. Kui teile meeldib tema kuju, saate temaga ohutult tegeleda.
… Ärge kartke lahkuda inimesest, kes ei saa teile tulemust anda. Võib-olla te lihtsalt ei sobi kokku - see juhtub.
