Kauni reljeefkeha saab luua täiesti iga inimene. Pole tähtis, milline pärilikkus või kehaehitus teil on - alati saate oma figuuri regulaarselt treenides ja korralikult toitudes „pimestada“.
Juhised
Samm 1
Et mõista, kuidas skulptuure teha, "skulptuure" oma keha, määrake oma kuju kuju. Kujutise tüüp on geneetiliselt ette nähtud, kuid see ei tähenda, et joonist ei saaks parandada - eemaldage liig ja lisage maht nendes kohtades, kus see puudub. Naiste jaoks on iseloomulikud mitut tüüpi kujundid: "pirn", "liivakell", "kolmnurk" ja "ristkülik". Kuidas oma tüüpi kindlaks teha?
2. samm
Võtke riided seljast, minge peegli juurde ja vaadake ennast eestpoolt. X-kujulise tüüpi naistel ("liivakell") on reeglina õhuke vöökoht ja puusad on õlgadega võrdse laiusega, mille tõttu joonis näeb välja väga proportsionaalne ja naiselik. Seda tüüpi peetakse klassikaliseks. Rasv ladestub valdavalt reitele, tuharatele ja rindadele. Vöökoht jääb aga alati rõhutatuks. Liivakellaga naised saavad tänu oma proportsioonidele oma keha täiustada. Ärge unustage võimsuskoormusi - need aitavad teil lihaseid pingutada, muuta need elastsemaks. Võite julgelt katsetada erinevate treeningprogrammidega, varieerida komplektide (lähenemiste) ja korduste arvu. Samas ärge unustage kardiotreeninguid - mõõduka tempoga jooksmist või kiiret kõndimist, stepperit, elliptilist treenerit. Tugevusejärgsed kardiotreeningud aitavad teil rasva tõhusamalt põletada.
3. samm
Naistel on “pirnidel” (A-kujuline tüüp) raske, väljendunud põhi koos üsna kitsaste (sageli kaldus) õlgadega. Rasv ladestub peamiselt reitele ja tuharatele, pirnid on tselluliidile palju vastuvõtlikumad kui muud tüüpi. Kuju kujundamiseks peab A-tüüp arendama ülakeha, mis aitab põhja visuaalselt "kergendada". Kiigutage julgelt selga, õlgu ja käsi, töötage koos raskete raskuste ja väikese arvu kordustega - mitte rohkem kui 6–8. Kuid treeningjalgadega peaksite olema ettevaatlikum: "pirnid" on vastunäidustatud suure raskusega jalgade harjutustes. Alakeha jaoks sobib ainult mitmekordne treening - 20-30 kordust komplekti kohta. Optimaalne kardiotreening on koht, kus jalad töötavad: kõndimine, elliptiline treener, samm-aeroobika.
4. samm
Joonis - "ristkülik" (H-kujuline tüüp) on jässakas, isegi sportlik. Sellisel joonisel on vöökoht halvasti väljendunud, rind, puusad ja vöökoht on ümbermõõdult umbes samad. Liigne rasv jaotub ühtlaselt, kuid "ristkülikute" peamine probleem on "küljed" vööl. Mida seda tüüpi naised tegema ei pea, on pressi tugev pumpamine lootuses leida hellitatud paind. Pumbatud kõhulihased lisavad vastupidi ümbermõõtu. Figuuri parandamiseks treenige kogu keha, kuid vältige raskeid alaselja- ja kõhulihaste harjutusi. Parim aeroobne harjutus "ristküliku" jaoks on jooksulint ja stepper. H-tüüpi naised võivad muutuda "kuivaks", kuid neil ei saa olla õhukest vöökohta. Seetõttu skulptuurige julgelt kõik ülejäänud kehaosad.
5. samm
Naised - "kolmnurgad" (T-kujuline tüüp) on loomulikult varustatud laiade õlgade ja kitsaste puusadega. Vöökoht on veidi väljendunud. Rasv ladestub õlgade, käte, rinna piirkonda. Kolmnurkade eesmärk on ülemise ja alumise osa tasakaalustamine, selleks on vaja alakeha jõuliselt treenida. Raske jalgade treenimine aitab lihasmahtu lisada. Treenige tippu mitme korduse režiimis. Tehke kardiotreeninguid kallakul jooksurajal.
